Zbog užurbanog i stresnog načina života ne vodimo računa o tome šta jedemo. Često osećamo glad, pa tako jedemo i nezdrave namirnice koje su nam na dohvat ruke. Ali, ako počnete da osluškujete svoje telo i naviknete ga na zdravu hranu i redovno spavate, postoje velike šanse da se otarasite neugodnog sala na stomaku i oko struka.
Evo šta bi trebalo da jedete, kako biste se otarasili sala na stomaku:
RIBA
Kada vam u ishrani zafali zdravih omega-3 masnih kiselina (koje se najviše nalaze u ribi) vaša epifiza, žlezda u mozgu, izbačena je iz pravilnog toka delovanja, što dovodi do promena u proizvodnji melatonina, hormona za spavanje. Ljudi s manjkom omega-3 masnih kiselina obično imaju poremećen raspored spavanja i lošiji kvalitet sna, što utiče na to kako telo troši i pohranjuje masne zalihe. Kalorije možete da sagorite i kada jedete masti ili ugljene hidrate. Osim toga, omega - 3 masne kiseline podstiču dobar rad srca i krvnih sudova i smanjuju rizik od demencije.
ORAŠASTO VOĆE I MAHUNARKE
Ako vam je potreban još jedan razlog zašto bi trebalo da jedete orašaste plodove, znajte da oni obiluju magnezijumom. Kada je u telu manjak magnezijuma, deo mozga koji reguliše melatonin ne funkcioniše kako treba i narušen je kvalitet sna. Istraživanja su pokazala kako unošenje više magnezija pomaže u regulisanju kvaliteta spavanja i sna – a to pak pomaže s kontrolom težine i mršavljenjem. Osobe koje konzumiraju dovoljno magnezijuma imaju manju opasnost od razvijanja upala u telu, bolji imunološki sastav i manji rizik da obole od bolesti srca, raka, dijabetesa i Alchajmerove bolesti. Zato jedite bademe, orahe, lešnike, kikiriki, indijske i makadamije oraščiće, sočivo, soju i crni pasulj.
MLEČNI PROIZVODI
Iako veza između kalcijuma i mršavljenja još nije dovoljno istražena (iako neka istraživanja to dokazuju), čini se da mlečni proizvodi dobro utiču na gubitak masnih naslaga upravo u području struka. Istraživanje sprovedeno 2010. godine na Univerzitetu Alabama u Birmingemu pokazalo je da su u grupi od 100 premenopauzalnih žena najviše masnih naslaga izgubile one koje su jele hranu bogatu kalcijumom. Za svakih 100 miligrama kalcijuma koji su konzumirale u danu (to je oko pola šoljice jogurta) izgubile su 2.5 cm intra-abdominalne masnoće, one najopasnije masnoće koja se taloži oko struka i oko organa. Osim toga, kao i magnezijum, kalcijum vam pomaže da održi kvalitet sna.
MASLINOVO, KOKOSOVO ULJE I AVOKADO
Ako je reč o mononezasićenim masnoćama kao što su maslinovo, kokosovo ili repičino ulje, one će vas učiniti sitijima, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama i dokazano smanjuje holesterol, smanjuje glad, i dokazano deluje na smanjenje masnih naslaga oko struka. Ishrana bogata mononezasićenim masnoćama u stvari može da spreči distribuciju masnih ćelija u područje struka. Osim toga, snižavaju rizik za bolesti srca i poboljšavanju nivo holesterola, sprečavaju gubitak gustoće kostiju, a time i osteoporozu i jačaju imunološki sastav. Industrijska "rafinirana" biljna ulja kao što su sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno i sve mešavine koje se prodaju pod nazivom ”jestivo” izbegavate, piše Žena.hr.
JAJA
Toliko se govorilo o njihovoj štetnosti i uticaju na holesterol, da bi se na kraju ispostavilo da to nije tačno. Jaja sadrže vitamin B12 koje je telu potrebno kako bi metaboliziralo masnoće. Osim toga, najnovija istraživanja pokazuju kako jaja u stvari podižu nivo dobrog holesterola. Istraživači na univerzitetu Luizijana su dokazali kako su osobe koje su jele jaja svaki dan za doručak mršavile znatno više od osoba kojima se doručak bazirao na ugljenim hidratima.
Ovo ne važi za osobe koje boluju od dijabetesa.
Autor: 021
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
Komentari 1
BBW
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar