Četiri vežbe istezanja koje bi trebalo da radite svako jutro

Bočno istezanje

Sedite u položaj Lotosa i naginjite se sa rukama ispuženim napred, a potom polako isprepletite prste. Vaši dlanovi bi trebalo da budu okrenuti ka spolja. Istegnite ruke ka napred, a potom ih podižite iznad glave. Potom se nagnite desno koliko možete, a onda i levo. Ova vežba isteže gornji deo tela, ramena i ruke.

Uvijanje kičme

Lezite na leđa, podignite jednu nogu, a koleno druge noge približite što više stomaku i držite ga suprotnom rukom. Potom polako uvijte kičmu dok vučete koleno prema podu. Ključno je da istežete i uvijate kičmu, a da pri tome ramena ostanu na podu. Kad se vratite u početni položaj, možete isto ponoviti s drugom stranom tela. Na ovaj način istežete kičmu, leđa i gluteuse.

Podizanje kukova

Sedite, prekrstite noge i obe ruke stavite iza sebe s dlanovima postavljenim ravno na pod, a prstima okrenutim ka spolja. Prebacujte svoju težinu na ruke dok polako spuštate glavu prema nazad. Oslonite se na dlanove dok podižete telo i zadnjicu s poda, odnosno grudi i kukove prema plafonu. Zaustavite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i ponovite vežbu. Tako ćete istegliti kukove, stomačne mišiće i grudi.

Istezanje u stojećem položaju

Stanite uspravno i udišite dok podižete ruke iznad glave. Ruke istežite na gore dok se polako propinjete na prste. Trebalo bi da osetite istezanje celog tela. Potom izdahnite i vratite se u početni položaj. Nakon toga se nagnite napred i dodirnite nožne prste. Trebalo bi da osetite istezanje celog torzoa, počevši od glave, preko gornjeg, srednjeg i donjeg dela leđa, ramena ruku, prepona i stopala. Ova vežba isteže celo telo.