Neprijatan osećaj straha, bespomoćnosti, nesigurnosti, koji obično prati gubitak vazduha, vrtoglavica i ubrzano lupanje srca, u trenutku napada parališu ceo organizam. Uprkos zastrašujućem osećaju panični napad je ipak samo prolazni osećaj i najvažnije je da što pre smirite nervni sistem.
Ovih nekoliko saveta mogu da pomognu da se što lakše i brže izborite sa ovim neprijatnim iskustvom.
Disanje iz stomaka
U trenutku napada panike trebalo bi da dišete "iz stomaka" odnosno dijafragme, a ne iz grudnog koša jer to može da pogorša napad. Dok dišete iz stomaka, stavite ruke na donji deo rebara da osetite kako se ona podižu i spuštaju. Koncentrišite se na disanje, dok to radite možete da brojite kako bi vam bilo lakše i pritom neka vam izdah bude duži od udaha.
Sedite
Tokom napada uznemirenost i strah mnoge tera da se još više uspaniče i počnu brzo da hodaju, a to je pogrešno, tvrde stručnjaci. Ubrzanim hodanjem ubrzavate i rad autonomnog nervnog sistema i vaše stanje postaje još gore. U trenutku napada najbolje je da sednete jer ćete tako postepeno umiriti svoj nervni sistem.
Odvratite misli
Kada vas obuzme panika teško je da ne mislite na to što vam se događa i da ne zamišljate najgori scenario, međutim upravo tada je najvažnije da odvratite misli od napada i razmišljate o nečemu što nema veze sa njim. Mislite o nekom prijatnom događaju, tako ćete da smirite uznemirenost koja je dovela do paničnog napada. Ako vam to ne polazi za rukom, koncentrišite se i brojte unazad od 100.
Izbegavajte okidače
Stimulansi kao što su kofein ili nikotin smatraju se jednim od okidača za panični napad, zato stručnjaci preporučuju da ih izbegavate koliko god je to moguće, naročito ukoliko vam se napadi često dešavaju.
Popijte čaj
Da biste ublažili uznemirenosti preporučuje se da konzumirate prirodne anksiolitike, kao što su čaj od kamilice ili matičnjaka koji deluju blago i smirujuće.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
.jpg "Prebijanje studentkinje u Novom Sadu: Hitna pomoć ne dostavlja informacije portalu 021.rs")
Komentari 2
R.R.
Najcesesce osobe sa panicnim poremecajem traze pomoc od kardiologa, pulmologa, neurologa, zbog simptoma koje tesko podnose, a jedinno adekvatnu pomoc mogu da dobiju kod psihijatra. Antidepresivni su lekovi koji lece i preveniraju ovakve neprijatne atake straha. Bilo bi korisno da se javi neka osoba i opise svoja iskustva i patnje i koliko je vremena proslo dok nisu dobili antidepresiv i os;obodili se patnje.
da
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar