Sadrže oko 26 odsto ugljenih hidrata, od čega je 12 odsto dijetalnih vlakana. Oko 20 procenata sirovih badema sačinjeno je od visokokvalitetnog proteina sa esencijalnim amino kiselinama.
U 25 badema nalazi se oko 12 odsto vaše dnevne potrebe za proteinima. Takođe su bogat izvor vitamina E, B, vitamina i esencijalnih minerala poput kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, kao i zdravih masti. Uz sve to, prepuni su fitosterola, sastojka karakterističnog za sve orašaste plodove koji se povezuje sa nižim holesterolom.
Evo šta još imaju:
Vitamin E
Bademi su među najboljim izvorima alfa-tokoferola, oblika vitamina E koji telo najlakše apsorbuje. Važan je za vaše mišiće jer sprečava oštećenja usled slobodnih radikala posle treninga snage. Što slobodni radikali manje oštećuju vaše mišiće, to će se vaši mišići brže oporaviti.
Korist od antioksidansnih svojstava vitamina E je i u sprečavanju oštećenja kože izazvanih suncem, a povezan je i sa zdravljem srca. Bademi se smatraju i "hranom za mozak". Zdrav nivo vitamina E sprečava mentalno propadanje, podstiče koncentraciju i čuva pamćenje.
B vitamini
Bademi sadrže oko 17 odsto vaših dnevnih potreba za vitaminom B2, koji pomaže telu da hranu pretvori u energiju. Ti vitamini takođe doprinose zdravlju kože, kože, očiju i jetre.
Mononezasićene masti
Ove masnoće koje se smatraju “zdravim” zato što smanjuju nivo “lošeg” LDL holesterola.
Kalcijum, magnezijum i kalijum
Bademi nude minerale potrebne za zdrave i jake kosti i sprečavanje bolesti kostiju poput osteoporoze. Brojni vitamini i minerali iz badema deluju u kombinaciji. Recimo, vitamin E, kalcijum, magnezijum i kalijum zajedno doprinose proizvodnji testosterona, što je naročito važno za muškarce starije od 30 godina koji mogu iskusiti pad nivoa tog hormona.
Kombinacija vitamina E, B i magnezijuma podstiče imuni sistem.
Mana badema?
Prepuni su kalorija. Zato osobe koje su na dijeti obično odustaju od ove grickalice. Istraživanja, međutim, pokazuju da treba nesmetano da uživaju u njima.
Naime, studija objavljena u Američkom žurnalu kliničkog nutricionizma pokazala je da osobe koje uključe orašaste plodove u ishranu gube više kilaže i smanjuju obim struka.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar