Iako stručnjaci preporučuju da nije dobro jesti dva, tri sata pre odlaska u krevet, ipak postoje namirnice koje vam mogu pomoći da lakše zaspite.
Prema istraživanjima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna od tri osobe na svetu ne spavaju dovoljno. Mnogi su navikli da noćne nesanice zamene za nekoliko sati spavanja tokom dana, ali to ne ublažava osećaj umora.
Obrok pre spavanja itekako može pomoći u borbi protiv nesanice, savetuje Majkl Grandner, direktor Univerziteta u Arizoni koji se bavi istraživanjem o spavanju i zdravlju.
Ukoliko idete na spavanje gladni, postoji velika verovatnoća da ćete se probuditi umorni. Slično će se desiti i ukoliko uzmete obilan obrok pre spavanja. Međutim, ukoliko od određenih namirnica kombinujete obrok od oko 150 kalorija, mogli biste spavati kao beba.
Mala zdela žitarica s jogurtom jako je delotvorna za miran i dug san. Takođe, uspavati vas može i nekoliko komada čedar sira pre odlaska u krevet.
Prema istraživanju evropskog magazina "Journal of Nutrition", ljudi koji ujutru i uveče pre spavanja popiju čašu prirodnog, gustog soka od višnje, spavaju do 40 minuta duže od ostalih ljudi.
Kako biste se naspavali, češće večerajte kuvani pirinač s povrćem. Kelj pripremljen s belim lukom uz supu ili testeninu takođe će ublažiti nesanicu.
Važno je znati i kako sve ove namirnice imaju pozitivne efekte na miran san bilo da ih jedete tokom dana ili večeri.
Komentari 6
Andrija Šrek
Veganka
Sve je odavno istraženo. Kopirala sam link sajta laboratorije labcentar, gde je informativno laicima opisan efekat kazeina na mozak. http://labcentar.rs/gluteo-i-kazeno-morfini/
Jeste li pročitali uopšte taj tekst?
"Peptidi glutena i kazeina reaguju sa opiumskim receptorima u mozgu, oponašajući efekte opiata kao što su heroin i morfijum".
Dakle, to je opšte prihvaćena i dokazana činjenica u zvaničnoj medicni, odavno okazana stvar, a novinske napise o tome sam dodala kao dodatnu ilustraciju.
Carnivore
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar