Zdravlje i trening: Vežbanje vikendom bi moglo biti dovoljno da ostanemo u formi

Naporan trening vikendom dobar je i kao umereno vežbanje tokom nedelje, pokazuje nova studija.

Američki istraživači su pratili 350.000 ljudi tokom deset godina da bi zabeležili kako su prošli takozvani vikend ratnici.

Način i ukupno vreme vežbanja su važniji od broja sesija, ukazuju nalazi objavljeni u časopisu JAMA internal medisin (JAMA Internal Medicine).

Preporučuje se vežbanje umerenog intenziteta najmanje 150 minuta nedeljno.

Tu spadaju odlazak u brzu šetnju, lagani napor na biciklu ili igranje tenisa.

Ili biste 75 minuta mogli da se bavite nekom zahtevnom aktivnošću poput trčanja, plivanja ili fudbala, kažu zdravstveni stručnjaci u uputstvima koje je objavila britanska Nacionalna zdravstvena služba.

• Kad je idealno doba dana za trening za žene i muškarce
• Kako je Jozef Pilates stvorio vežbe inspirisan mačkama i bebama
• Mogu li fitnes aplikacije da budu jednako efikasne kao lični trener

Mnogi učesnici američke studije ispunjavali su ovu kvotu aktivnostima raspoređenim tokom nedelje.

Međutim, neki su to radili u jednoj ili dve sesije.

Oni koji su dostigli preporučeni nivo aktivnosti, bilo tokom nedelje ili vikenda, imali su manji rizik od smrti od onih su imali manje fizičke aktivnosti od preporučene.

Iz britanske Nacionalne zdravstvene službe navode da bi ljudi svakodnevno trebalo da rade neki oblik fizičke aktivnosti, što obuhvata i vežbe snage, kao i da probaju da ne sede duži period vremena.

Vežbe snage podrazumevaju i jogu, pilates i zahtevnije baštovanstvo.

Aktivnosti koje troše više energije, a pomažu u postizanju preporučenih nivoa fizičke aktivnosti i mogu se izvoditi u kraćim, ali napornijim sesijama su:

• trening visokog intenziteta
• spining trening
• podizanje teških tegova
• trčanje uzbrdo

Vežbanje poboljšava zdravlje

Džoan Vitmor, medicinska sestra za kardiološku negu Britanske fondacije za srce, kaže da ovo istraživanje pokazuje da nije važno kada vežbate.

„Najvažnije je da se pre svega bavite nekom fizičkom aktivnošću.

„Bilo da vežbate samo vikendom ili trening rasporedite tokom nedelje, ciljajte na 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta svake sedmice", navodi Vitmor.

Dodaje da vežbanje može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od srčanih i bolesti krvnih sudova poput srčanog i moždanog udara.

„Aktivnosti umerenog intenziteta otežavaju disanje i ubrzavaju otkucaje srca, ali bi ipak trebalo da budete u mogućnosti da razgovarate dok vežbate", kaže.

• Kako sačuvati srce na jednostavan i pristupačan način
• Maratonci imaju zdravije arterije

Iz britanske Nacionalne zdravstvene službe, takođe, preporučuju da:

• deca između jedne i dve godine budu aktivna bar 180 minuta dnevno
• deca i mladi budu aktivni bar jedan sat dnevno

Kako vežbati na tropskim vrućinama:

Pratite nas na Fejsbuku,Tviteru i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk