Mleko i alkohol ne pijte pred spavanje

Malim "trikovima" može da se spreči neprijatno i nezdravo hrkanje.

Pravilan položaj tela u snu i dobar jastuk sprečavaju zvuk spavača proizvodimo kada dišemo za vreme sna - udisaj stvara vibracije nepca i nepčane resice. Ono može biti i simptom vrlo ozbiljnog poremećaja koji se zove apnea u snu, a označava prestanak disanja.

Da bi se sprečilo ovo stanje, hrkanje bi najpre trebalo umanjiti prirodnim sredstvima i uz nekoliko praktičnih saveta. Ako oni ne pomognu, trebalo bi se obratiti stručnjaku.

IZABERITE ODGOVARAJUĆI JASTUK

Da biste sprečili hrkanje, potrebno je osloboditi disajne puteve, a to ćete najjednostavnije napraviti pravilnim položajem spavanja i dobrim jastukom.

IZBACITE ALERGENE

Bakterije i grinje koje se kriju u jastuku mogu da uzrokuju hrkanje, jer izazivaju alergijsku reakciju. To važi i za one koji dozvoljavaju kućnim ljubimcima da spavaju u krevetu sa njima.

Pušenje, takođe, može da bude uzrok hrkanja jer duvan uzrokuje bubrenje grla.

SPAVAJTE NA BOKU

Spavanje na leđima često uzrokuje hrkanje jer se stvara pritisak na disajne puteve, dok spavanje na boku ili stomaku te puteve oslobađa.

IZBEGAVAJTE MLEČNE NAPITKE

Mleko i mlečne proizvode poput jogurta, sira i pavlake ne jedite pre spavanja, tačnije, nekoliko sati pre nego što legnete u krevet. Mleko podstiče stvaranje sluzi koja onemogućava normalno disanje i uzrok je hrkanja.

REŠITE SE VIŠKA KILOGRAMA

Iako i mršaviji ljudi imaju problema sa hrkanjem, ovaj problem je izraženiji kod onih sa viškom kilograma. Višak kilograma na delu tela oko vrata stvara pritisak na grlo i tako otežava prolaz vazduha.

BEZ ALKOHOLA

Izbegavajte alkohol i razna umirujuća sredstva, naročito pre odlaska na spavanje, jer oni opuštaju mišićno tkivo u grlu, što takođe ometa disanje.

FIZIČKA AKTIVNOST

Vežbanjem 30 minuta dnevno može se sprečiti ili umanjiti ova neprijatna pojava. Međutim, izbegavajte večernje treninge ili se opredelite za lagane vežbe, jer ako umorni odete na spavanje, normalno je da ćete da hrčete.

ČIŠĆENjE NOSA

Pre odlaska na spavanje vodite računa o tome da su vam i nozdrve potpuno čiste. Potrudite se da prostorija u kojoj spavate ima dovoljan nivo vlažnosti vazduha jer preterano suv vazduh iritira sluznicu disajnih puteva. Ovo se veoma često javlja kao problem u stanovima sa centralnim grejanjem.

FITOTERAPIJA

Maslinovo ulje pomaže i protiv hrkanja, pa stručnjaci savetuju jednu do dve kašičice maslinovog ulja svake večeri pre odlaska na počinak. Postupak ponavljajte nekoliko dana. Kadulja, takođe, ima protivupalna svojstva. Šaka listova kadulje, nekoliko kašičica jabukovog sirćeta i peškir je sve što je potrebno za lek koji vas može trajno osloboditi hrkanja.

Skuvajte vodu, stavite lišće u nju, nagnite se, pokrijte glavu peškirom pa se inhalirajte. Možete dodati i nekoliko kašičica jabukovog sirćeta. Probajte i sa koprivom. Kašiku osušenih listova koprive prelijte šoljicom prokuvane vode. Pustite da odstoji pet minuta, a potom popijte čaj. Pijte tri šoljice ovog čaja dnevno.