Za prestanak hrkanja - smršajte

Hrkanje je problem koji muči mnoge ljude, pa verujemo da ste sigurno i vi već pokušali raznim metodama da zaustavite ovaj neprijatan poremećaj spavanja.

Magazin Men’s Health navodi četiri jednostavna saveta koja mogu da vam pomognu da se rešite hrkanja i spasite muka i sebe i partnera koji sa vama deli postelju.

Batalite poroke

Hrkanje se češće javlja kod pušača jer pušenje iritira nazalne kanale, čime se smanjuje protok vazduha i samim time teže dišete kroz nos. Takođe, alkohol utiče na opuštanje mišića – nepce se spušta prema jeziku koji takođe omlohavi i pada prema strani ždrela, što blokira prolazak vazduha u grlo.

Oslabite

Istraživanja su pokazala da su šanse za probleme s hrkanjem čak 50 odsto veće kod ljudi s prekomernom telesnom težinom. Razlog tome su masne naslage oko nepca i ždrela, odnosno u gornjim disajnim putevima koje mogu da otežaju normalno disanje.

Ne spavajte na leđima

Spavanje na leđima povećava verovatnoću hrkanja, a tada je hrkanje i mnogo glasnije jer je reč o položaju tela u kome je protok vazduha najnestabilniji. Istraživanja pokazuju da najmanje hrču oni koji spavaju na boku, kao i da se hrkanje smanjuje kada ljudi spavaju na debljem jastuku.

Pustite glas

Stručnjaci kažu da bilo koja vrsta pevanja pomaže u oslobađanju od ove ružne pojave, jer se na taj način jačaju mišići u gornjem delu grla koji sprečavaju blokadu disajnih puteva. Čak i dugo i glasno izgovaranje samoglasnika (A, E, I, O, U), svakog dana u trajanju od dva do tri minuta može da pomogne.