Korelacija između stresa i manjka sna postaje sve uočljivija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 miliona ljudi bori s insomnijom.
Zašto stres toliko utiče na naš san?
Stres se smatra reakcijom tela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posledice stresa variraju od osobe do osobe, generalne rekacije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni pritisak i ubrzani rad srca.
Boriti se ili prepustiti? IIi spavati?
Velik broj ljudi ne može lako da zaspi, jer najveću težinu simptoma stresa osećaju upravo noću, prenosi N1.
Autor nekoliko bestselera, doktor Andrew Weil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. Na svojoj internet stranici napisao je:
"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne činite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju."
Posledice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku da uzimaju premalo vazduha i dosta podsvesno drži dah.
Vežba "4-7-8"
Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.
1. Stavite vrh jezika na tkivo tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom vežbe.
2. Izdahnite skroz do kraja na usta.
3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.
4. Držite dah dok brojite do sedam.
5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam
6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.
Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljendioksida iz pluća.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
.jpg "Otac jednog od tinejdžera koje su pretukli huligani u Novom Sadu: Ovo je postalo Divlji zapad")
Komentari 5
Herbivore
Rrr
Kaćanka
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar