Svi oni koji su preko zime nakupili nešto sala na stomaku, pa su sada odlučili da ga se oslobode, trebalo bi da budu pažljivi. Telo mora prvo dobro da se zagreje i pripremi, pre nego što se pređe na vežbe koje će ojačati trbušnu muskulaturu. Neki pilates stručnjaci stoga predlažu da se počne sa predpilates vežbama, a nakon toga se može punom parom krenuti na standarne pilates vežbe.
Potrebno je ojačati i mišiće na leđima, grudima i u predelu vrata. tek kada sve te grupe mišića budu dovoljno jake, trbušni mišići će moći da izdrže pritisak i teret ozbiljnijih vežbi. Sedite na pod, noge savijte u kolenima, da bude prav ugao između potkolenice i natkolenice. Stopala postavite paralelno sa kukovima, šake su iznad kolena, a leđa polako spuštajte na pod, pršljen po pršljen, do korena leđa, odnosno trtičnog dela. Leđa, dakle, ne dodiruju pod, osim u najnižem delu kičme. Vežbu ponoviti šest do osam puta. Prilikom spuštanja tela treba udahnuti, a dok se telo podiže ka kolenima, treba izdisati i taj princip disanja se primenjuje i u ostalim vežbama. U sledećoj vežbi noge su u istom položaju, a leđa su oslonjena na pod od sedalnog dela do lopatica. Od lopatica do ramena leđa ne dodiruju patos. Tokom ove vežne pomeraju se samo ruke, koje su postavljene paralelno sa podom i treba ih podizati i spuštati, praveći time ugao od 90 stepeni, do nivoa ušiju. Za sledeću vežbu telo je u istom položaju, s tim što su šake priljubljene uz pod, a noge i dalje savijene u kolenima odižu se od poda, naizmenično, jedna, pa druga. Leđa su od lopatica do ramena odvojena od poda. Prilikom sledeće vežbe podižu se i ruke, tako što se istovremeno podiže leva noga iz kuka i desna ruka do pravog ugla u odnosu na pod, pa obrnuto.
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Biohemijske laboratorijske analize pokazuju opšte zdravstveno stanje jetre, pankreasa i bubrega a što je bolja dijagnostika, to su i naši vitalni organi zdraviji, kaže za 021.rs dr Ivana Isakov.
Poljske zdravstvene vlasti pozvale su na vakcinaciju dece protiv dečije paralize nakon što je virus otkriven u kanalizaciji Varšave tokom redovnih testova ovog meseca.
Evropska unija treba da preduzme hitne i odlučne mere u borbi protiv otpornosti na antimikrobna sredstva, ocenio je danas Evropski centar za prevenciju i kontrolu bolesti (ECDC).
Metabolizam je jako bitan za gubljenje kilograma i kompletno zdravlje, a na njega utiču faktori poput genetike i dobi. Osim toga, jako je bitna i pravilna ishrana.
Novo istraživanje sugeriše da ljubitelji piva imaju lošije prehrambene navike, više puše i manje se bave fizičkom aktivnošću od ljubitelja vina i žestokih pića.
Poznato je da mnogi imaju naviku da u toaletu čitaju novine ili nose telefon. Zato se trominutni odlazak u toalet lako pretvori u 15 minuta čitanja, skrolovanja i objavljivanja.
Rezultati osnovnog pregleda urina pokazuju stanje naših bubrega, njegovih izvodnih kanala i mokraćne bešike, a ti rezultati važni su za sve, naročito za trudnice i hronične bolesnike.
Instruktori fitnesa smatraju da su trbušnjaci najjednostavniji i najbolji test koji može da otkrije koliki je stepen fizičke kondicije i izdržljivosti ljudi bez obzira na pol i starosnu dob.
U Srbiji je tokom prošle godine od bolesti pluća umrlo više od 5.700 osoba, a tokom sezone respiratornih infekcija je na bolničko lečenje zbog upale pluća primljeno više od 15.000 pacijenata.
Protivnik vakcina, koji je na društvenim mrežama pozivao na nasilje nad naučnicima, političarima i zvaničnicima javnog zdravlja tokom pandemije kovida, osuđen je u Britaniji na pet godina zatvora.
Najmanje 10 Amerikanaca je umrlo, a 100 je hospitalizovano nakon uzimanja apotekarskih imitacija leka za dijabetes Ozempik, koji se takođe često koristi za mršavljenje.
Biciklista iz Oregona, 71-godišnji Vilijam Hoš, tužio je službu Hitne pomoći zbog toga što mu je naplatila račun od 1.862 dolara za prevoz do bolnice nakon što ga je ambulantno vozilo udarilo na ulici
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar