Šetanje pola sata svakog dana znatno utiče na zdravlje: Od jačanja mozga do prevencije bolesti srca

Autor: haber.ba

Život

08.01.2022.

16:50

Starogrčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao "najboljim lekom za čoveka".

Šetanje pola sata svakog dana znatno utiče na zdravlje: Od jačanja mozga do prevencije bolesti srca

Foto: Pixabay

Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom nego i mentalnom zdravlju.

Kada je reč o aspektima zdravlja kojima pogoduje svakodnevno šetanje u minimalnom trajanju od pola sata, njih je mnogo.

Neke od najvažnijih pogodnosti šetanja mogu u mnogome unaprediti život pojedinca.

Jačanje mozga

Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi širom sveta. Lekari predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.

Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih koji mnogo sede. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.

Poboljšanje vida

Hodanje je uspešan lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.

Prevencija bolesti srca

Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je jednako efikasno kad je reč o prevenciji bolesti srca. Smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju.

Povećanje volumena pluća

Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava nivo kiseonika u krvi i pomaže da se eliminišu toksini. Zbog dubljeg disanja neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.

Oporavak pankreasa

Hodanje je, kad je reč o prevenciji dijabetesa, efikasnije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. Efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina, piše haber.ba.

Poboljšanje probave

Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva nego i poboljšava probavu, tvrde stručnjaci.

Jačanje mišića

Deset hiljada koraka dnevno može biti jednako delotvorno kao i naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je delotvorno jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.

Jačanje kostiju i zglobova

Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.

Smanjenje bolova u leđima

Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. S obzirom na to da nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičme.

Smirenje uma

Rezultati studije u kojoj je učestvovalo 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje, prenosi haber.ba.

Teme

bolesti srca Šetanje

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

studija

08.01.2022 • 16:59

a

Dzabe sve objavljene studije kad vecina penzosa u Srbiji bira rijalitije,a tinejdzeri igrice i jutjubere.

28 12 +16

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.