Pre svega, važno je fokusirati se na jačanje imuniteta. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u tu svrhu preporučuju održavanje uravnotežene ishrane, fizičku aktivnost, uzimanje vitamina, smanjenje konzumacije alkohola i dobar san.
Ipak, ako se dogodi da se razbolimo, važno je da su naš špajz i frižider snabdeveni namirnicama za jačanje imuniteta.
Šareno voće i povrće
Šareno voće i povrće pomoći će nam da se brže oporavimo od bolesti. Antioksidansi poput flavonoida, antocijanina i karotenoida pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji potencijalno mogu oštetiti vaše ćelije i ugroziti imunološki sistem. Srećom, te materije nalaze se u šarenom voću i povrću.
Na primer, flavonoidima obiluju bobičasto voće, kelj, kupus, čak i tamna čokolada; antocijanini se mogu naći u grožđu, šipku i urmama, a karotenoidi u tikvi, bundevi, mangu i marelicama.
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C je još jedan snažan antioksidans koji može ojačati imunitet i pomoći mu da se odbrani od bolesti. Vitamin C može se naći u pomorandži, limunu, paradajzu, paprici, jagodama, čak i zelenom povrću poput spanaća.
Grčki jogurt
Dijetetičarka Tobi Amidor u svom frižideru uvek ima grčki jogurt. Kaže da je on prirodni izvor hranjivih materija koje jačaju imunitet, poput proteina, vitamina B12, selena i cinka. Osim toga, osigurava žive, aktivne kulture koje deluju kao dobre bakterije u crevima i pomažu u zaštiti sistea za varenje.
Zeleni čaj
Iako nije hrana, ispijanje zelenog čaja itekako pomaže zdravlju, naročito tokom sezone gripe. Zeleni čaj sadrži polifenole, koji su snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv bolesti. Ako niste ljubitelj vrućeg zelenog čaja, on se može popiti i hladan, piše Eat This.
.jpg)
Komentari 1
Zare
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar