Ovo koštunjavo voće snižava pritisak i odličan je probiotik
Voće bogato važnim fitonutrijentima i poznato po visokom sadržaju vitamina E, antioksidansima koji se bore protiv raka i blagotvornom dejstvu za kardiovaskularni sistem, ali to nije sve.
Foto: Pixabay
Poznate su uglavnom po svom ulju, a ljudi u maslinama uživaju širom sveta, prenosi RTS.
Poreklom iz mediteranskih regiona Azije, Evrope i Afrike, dolaze u mnogim veličinama i varijantama i nude brojne velike zdravstvene benefite.
Masline su glavna komponenta hranljive mediteranske ishrane, koja stavlja dobre masti u prvi plan i podstiče primenu maslinovog ulja kao primarnog izvora masti u ishrani.
Ovakva ishrana ne podstiče smanjenje masti, već zamenu nezdravih masti zdravima, poput mononezasićenih masti, koje se nalaze u maslinama.
Voće ili povrće
Kada bi neko pitao da li su masline voće ili povrće, većina ljudi verovatno ne bi znala odgovor. Spadaju u koštuničavo voće, a bliski rođaci su im breskve, bademi i mango.
Na istoku Mediterana, sa njihovih niskih stabala, ljudi su ih brali pre 6.000 do 8.000 godina.
Maslinova grančica je dugo bila simbol mira i pobede. Maslina se uzgaja vekovima i na čije se berbe čekalo decenijama.
Kako kaže grčka mitologija, Atina se takmičila sa Posejdonom za tron nad Atinom.
Atina je pobedila nakon što je posadila prvu maslinu, jer je sud bogova i boginja odlučio da je to bolji poklon.
Masline se beru od oktobra do januara, a plodovi se ne mogu jesti direktno i sveže ubrani sa drveta, jer su tvrdi i gorki.
Kalorije, vitamini, minerali…
Masline su niskokalorična opcija za užinu i odličan dodatak brojnim jelima, kao što su salate, testenine i pice. Iako postoji mnogo varijanti, većina ima sličnu nutritivnu strukturu.
Sto grama zelenih maslina ima 145 kalorija, 3,8 grama ugljenih hidrata, jedan gram proteina,15,3 grama masti, 3,3 grama vlakana, 3,8 miligrama vitamina E, 0,1 miligrama bakra, 52 miligrama kalcijuma, 0,5 miligrama gvožđa i 11 miligrama magnezijuma.
Regulacija pritiska i gustine kostiju
Masline mogu da pomognu u snižavanju holesterola i visokog krvnog pritiska. Pošto su masline dobar izvor "dobrih masti", one ne oštećuju arterije kao druge masti.
Studije su pokazale njihovu sposobnost da snize krvni pritisak i pomognu u kontroli i smanjenju holesterola. Hipotenzivni efekti (snižavanje krvnog pritiska) su posledica oleinske kiseline koju sadrže.
Studije su pokazale značajno smanjenje krvnog pritiska i ukupne kardiovaskularne upale nakon konzumiranja maslina, maslinovog ulja i drugih namirnica u mediteranskoj ishrani.
Upalni procesi su u korenu mnogih bolesti, bolova i povreda u telu.
Lekovi protiv bolova su efikasni u obuzdavanju bolova, ali mogu da imaju nepoželjne efekte. Masline su vrsta prirodnog ibuprofena. Oni inhibiraju rast enzima koji stvaraju upalu i tako deluju kao prirodni lek za ublažavanje bolova.
Upala takođe igra veliku ulogu u kardiovaskularnim bolestima, što je još jedan razlog zašto su masline zdrave za srce.
Pregled studija objavljenih u European Journal of Nutrition pokazao je da fenolna jedinjenja u maslini mogu povećati broj dobrih bifidobakterija, koje proizvode vitamine i antibakterijske hemikalije u telu.
Dakle, masline poboljšavaju zdravlje creva i poboljšavaju funkciju mikrobioma, što znači da na njih možete gledati kao na prirodne probiotike.
Polifenoli iz maslina su korisni u sprečavanju gubitka gustine kostiju. Mnoge studije su pokazale efikasnost ovih jedinjenja u formiranju i održavanju zdravlja kostiju.
Zahvaljujući fitonutrijentima koje ishrana maslina obezbeđuje, ovo voće je poželjno dodati u obrok sa kojim se slaže, ako imate problema sa kostima ili osteoporozom.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
U Srbiji godišnje od kardiovaskularnih bolesti umre skoro 60.000 ljudi
06.10.2024.•
1
Svaki drugi stanovnik Srbije umire od kardiovaskularnih oboljenja, najčešće od infarkta i šloga.
Počela vakcinacija protiv majmunskih boginja u Kongu
05.10.2024.•
0
Vlasti u Kongu su danas započele vakcinaciju stanovništva protiv majmunskih boginja, skoro dva meseca nakon što je SZO proglasio epidemiju koja je zahvatila nekoliko afričkih zemalja.
U Kliničkom centru Srbije izvedena operacija petostrukog bajpasa minimalno invazivnim putem
03.10.2024.•
4
Kardiohirurzi KC Srbije izveli su operaciju petostrukog bajpasa kod pacijenta starog 60 godina, koristeći isključivo arterijske graftove i sve to minimalno invazivnim putem na kucajućem srcu.
U nedelju nastavak akcije preventivnih pregleda
03.10.2024.•
0
Akcija besplatnih preventivnih pregleda biće nastavljena u nedelju, 6. oktobra, a u okviru ove akcije građanima će biti omogućeno i da prime sezonsku vakcinu protiv gripa.
Čekaonice domova zdravlja pune pacijenata sa respiratornim infekcijama ili stomačnim virusom
03.10.2024.•
8
Jesenja sezona i hladno vreme ujutru, a toplo popodne sa sobom donosi i respiratorne viruse.
Dvoje nevakcinisane dece preminulo od velikog kašlja od početka godine
02.10.2024.•
2
Dvoje nevakcinisane dece uzrasta dva i po i tri meseca preminulo je od početka ove godine od posledica velikog kašlja (pertusisa), saopštio je danas Institut za javno zdravlje Srbije.
Afričke nevladine organizacije imaju ideju da frizeri postanu psihoterapeuti
02.10.2024.•
1
Kriza mentalnog zdravlja širi se širom sveta, a nema dovoljno psihologa i psihijatara koji bi pomogli onima kojima je potrebno.
Na transplataciju organa u Srbiji čeka oko 2.000 ljudi, oko 40 dece na programu dijalize
01.10.2024.•
2
Na listi čekanja za transplataciju organa u Srbiji je oko 2.000 ljudi kojima su potrebni bubreg, srce, jetra ili rožnjača.
Rešite se naporne bakterije: Kako da prepoznate Helikobakteriju i do kojih bolesti može da dovede
30.09.2024.•
0
Heliko bakterija je izuzetno rasprostranjena, često se naseljava u želucu i može da izazove ozbiljne probleme ako se ne leči na vreme.
Više od 5.000 građana posetilo danas zubara u akciji preventivnih pregleda
29.09.2024.•
2
U sklopu akcije besplatnih preventivnih stomatoloških pregleda u zdravstvenim ustanovama širom Srbije zubare je posetilo 5.297 građana.
Prvi slučaj u svetu: Žena uz pomoć sopstvenih matičnih ćelija pobedila dijabetes
29.09.2024.•
2
Kineski istraživači su uspešno preokrenuli dijabetes tipa 1 kod pacijentkinje koristeći novu terapiju matičnim ćelijama, prema studiji objavljenoj u časopisu "Cell" ove nedelje.
Dve neočekivane namirnice koje bi osobe s artritisom trebalo da izbegavaju
29.09.2024.•
1
Artritis je uobičajeno zdravstveno stanje koje uzrokuje bol i upalu u zglobu.
Ibuprofen ne treba da uzimate sa ovim lekovima
29.09.2024.•
0
Uzimanje ovog uobičajenog sredstva protiv bolova sa drugim lekovima, čak i sa suplementima u ishrani, može izazvati niz neželjenih nuspojava.
Ove namirnice uzrokuju nadutost stomaka
28.09.2024.•
2
Jelo pre spavanja pruža udobnost mnogim ljudima nakon dugog, napornog dana.
Jedinstven slučaj: Četvorogodišnjak preživeo skidanje sa aparata za održavanje života
25.09.2024.•
0
Četvorogodišnji dečak rođen sa teškim invaliditetom zbunio je lekare tako što je preživeo skidanje sa aparata za održavanje života.
Istraživanje pokazalo: Sve više teško gojaznih u SAD
25.09.2024.•
4
Gojaznost je visoka u SAD, ali udeo onih sa teškom gojaznošću, posebno kod žena, u porastu je, podaci su novog vladinog istraživanja.
Koliko šolja kafe dnevno može da ugrozi zdravlje?
23.09.2024.•
2
Kofein utiče na povećan broj otkucaja srca i krvni pritisak, a samim tim i na krvne sudove i rad srca.
Zbog sve više gojazne dece: Velika Britanija ograničava reklamiranje brze hrane
22.09.2024.•
1
U Ujedinjenom Kraljevstvu sav sadržaj koji nije primeren za decu sme da se reklamira nakon 21 čas.
Hrvatska razmatra stroži zakon o pušenju: Obuhvatio bi i e-cigarete
22.09.2024.•
3
Hrvatska razmatra izmene zakona o ograničavanju upotrebe duvanskih proizvoda, koje zabranjuju grejane duvanske proizvode u zatvorenom prostoru, kao i prodaju nikotinskih vrećica maloletnicima.
Nova studija podržala teoriju da je kovid krenuo sa kineske pijace
22.09.2024.•
2
Nova studija o poreklu kovida ponudila je dodatne dokaze koji podržavaju teoriju da je virus prvi put prenet na ljude sa zaraženih životinja na pijaci u Kini krajem 2019.
Liste čekanja u Srbiji: Neki na operaciju kolena čekaju od 2016.
22.09.2024.•
8
Na listama čekanja na intervencije u zdravstvenim ustanovama u Srbiji nalazi se 68.179 osoba.
Komentari 4
Zokins
Djins
Бранислав
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar