Zdravo mršavljenje: Zašto se brzo izgubljeni kilogrami brzo vraćaju i kako izbeći taj jo-jo efekat?
Pravilan način ishrane može pozitivno da utiče na zdravlje pojedinca na mnogo načina.
Foto: Pixabay
Na prvom mestu, pravilan način ishrane osigurava unos svih potrebnih hranljivih materija, kao što su vitamini, minerali koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma. Osim toga, pomaže i u održavanju zdrave telesne težine, podržava naš imuni sistem, smanjuje rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, te doprinosi povećanju energije, kaže Ana Todorović, nutricionista dijetetičar, strukovni specijalista javnog zdravlja, Herbafast savetnik za zdravu ishranu.
Šta podrazumeva zdrava ishrana?
Ključne komponente zdrave ishrane uključuju na prvom mestu raznovrsnost, uravnoteženost i umerenu količinu hrane. Zdrava ishrana podrazumeva da se unose apsolutno sve grupe namirnica, kao što su žitarice, voće, povrće, mlečni proizvodi, zdrave masti i sve ove komponente obezbeđuju potrebne hranljive materije, kao što su vitamini, minerali, proteini, vlakna, esencijalne masne kiseline, koje su ključne za održavanje zdravlja i pravilno funkcionisanje organizma.
Zdrava ishrana treba da bude prilagođena pojedincu, prevashodno u odnosu na njegovu starosnu dob, pol, posao koji obavlja i njegove lične potrebe. Dakle, ne postoji univerzalni obrazac, ali je izuzetno važno da grupe namirnica koje su navedene budu svakodnevno ravnomerno raspoređene u toku dana u ishrani.
Pravilna ishrana može da pomogne u održavanju ili postizanju zdrave telesne težine na nekoliko načina. Na prvom mestu, pravilna ishrana podrazumeva konzumaciju pravilnih porcija hrane, izbegavanje prekomerne konzumacije kaloričnih namirnica i unošenje adekvatne količine hranljivih materija. Pravilna ishrana se bazira na celovitim namirnicama koje su bogate vlaknima, proteinima, mineralima, vitaminima i takva ishrana pomaže u održavanju sitosti i u regulisanju apetita.
Osim toga, pravilna ishrana podstiče i promoviše fizičku aktivnost i redovno vežbanje, što je takođe od izuzetne važnosti za održavanje zdrave telesne težine i treba da bude zastupljeno svakodnevno, u zavisnosti od potreba i mogućnosti pojedinca.
Pravilna ishrana ima važnu ulogu u prevenciji srčanih oboljenja i dijabetesa. Konzumiranje zdravih namirnica, poput voća, povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica, zdravih masti, pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola, krvnog pritiska, smanjuje rizik od stvaranja naslaga u arterijama i generalno poboljšava funkciju srca. Takođa, pravilna ishrana koja je niska u rafinisanim šećerima, zasićenim mastima, trans mastima može smanjiti rizik i od razvoja dijabetesa tipa dva, od kojeg oboleva sve veći broj ljudi i sve veći broj mlađe populacije, čak u pubertetu, a sve je to uslovljeno načinom ishrane i načinom života sa malo fizičke aktivnosti.
Pravilna ishrana takođe igra ključnu ulogu u poboljšanju energetske i fizičke izdržljivosti. Unošenje odgovarajuće količine ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti pruža organizmu neophodnu energiju za raznovrsne fizičke aktivnosti. Ugljeni hidrati su glavni izvor goriva za mišiće, a sa druge strane proteini podržavaju oporavak mišića i izgradnju snage. Takođe, unos adekvatnih vitamina i minerala pomaže održavanju optimalnog funkcionisanja mišića, nervnog sistema, metabolizma, a to sve ukupno doprinosi poboljšanoj fizičkoj izdržljivosti.
Zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak oko pet kilograma u toku jednog meseca. Takvo mršavljenje ne utiče negativno na zdravlje, nije strašan stres za naš organizam i takvim načinom zdravog i postepenog mršavljenja će se izbeći onaj poznati jo-jo efekat, kada se brzo izgubljeni kilogrami i brzo vraćaju, a osim toga na to se pridoda još neki i onda se mnogi ljudi često i dugo vrte u tim takozvanim začaranim krugovima dijeta, a suštinska stvar je promena navika, dijeta koju je koncipirao stručnjak i potpora u vidu kvalitetnih suplemenata, ističe nutricionista Ana Todorović.
Nutritivni suplementi mogu biti korisni kao dodatak pravilnoj ishrani. Međutim, važno je naglasiti da oni apsolutno nisu zamena za uravnoteženu ishranu, već su podrška zdravom režimu ishrane. Kako bi se napravio odgovarajući jelovnik, odnosno plan ishrane, koji podrazumeva izbalansiranu ishranu, specijalno koncipiranu za pojedinca, vrlo je važno konsultovati se sa nutricionistom, odnosno stručnjakom iz oblasti ishrane, koji će, na osnovu kompletnog zdravstvenog stanja i uvida u navike pojedinca, preporučiti odgovarajuću suplementaciju za zdravo mršavljenje.
Paket Herbafast dodataka ishrani za 30 dana sadrži preparate koji će nadomestiti deficit određenih vitamina, minerala, dijetetskih vlakana, dodatno pomaže da se ubrza metabolizam, smanji osećaj gladi i žudnja za slatkišima, a takođe smanjuje opuštanje kože koje se često događa prilikom naglog mršavljenja. U prvoj fazi je jako važno da se uradi detoks organizma i tada dolazi do gubitka vode i polako se telo priprema za proces zdravog mršavljenja, kaže Ana Todorović.
Celu emisiju "Zdravi sat" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu:
Pročitaj još
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Nedostatak joda u ishrani
31.03.2025.•
0
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedostatak joda je jedan od uzroka oštećenja mozga u detinjstvu, što dovodi do poremećenog kognitivnog i motoričkog razvoja.
Sve više mladih u Holandiji traži eutanaziju zbog depresije
30.03.2025.•
3
Broj ljudi koji su umrli eutanazijom u Holandiji prošle godine je porastao za 10 odsto, pokazali su novi podaci, a nadzorno telo pozvalo je lekare na veliki oprez u slučajevima psihičkih bolesti.
Meksiko zabranio brzu hranu u školama
30.03.2025.•
0
Meksiko je uveo zabranu brze hrane u školama širom zemlje, čime vlada nastoji da reši rastući problem gojaznosti i dijabetesa u toj zemlji.
Problemi sa zubima: Zanemarivanje može dovesti do teških infekcija i ozbiljnijih problema
29.03.2025.•
0
Pokvareni zubi kod čoveka nisu samo estetski problem -oni značajno utiču na celokupno zdravlje čoveka i stanje organizma.
Prvi put u ljudsko biće presađena genetski midifikovana svinjska jetra
27.03.2025.•
3
Kineski lekari prvi su put u svetu transplantirali svinjsku jetru ljudskom primaocu, objavili su naučnici s vojnog medicinskog univerziteta u Sijanu u severozapadnoj Kini.
Studija: Žvakaće gume oslobađaju mikroplastiku direktno u usta
27.03.2025.•
0
Žvakaće gume oslobađaju stotine čestica mikroplastike direktno u usta, pokazala je nova studija.
Naučnici upozoravaju: Čaj u kesici može biti opasan po zdravlje - evo zašto
25.03.2025.•
0
Količina mikroplastike povećava se u svetu oko nas, pa samim tim i u našim telima, budući da je unosimo na razne načine.
Nedostatak joda u ishrani
24.03.2025.•
0
Nedostatak joda može uzrokovati različite probleme sa kožom i kosom, jer je jod važan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, koja utiče na rast i regeneraciju tkiva.
Holandska vlada pooštrava propise za reklamiranje nezdrave hrane
23.03.2025.•
2
Holandska vlada pokušava da ograniči prodaju nezdravih grickalica i pića deci, pooštravanjem propisa o televizijskim reklamama i ambalaži proizvoda.
Studija pokazala: Vruća hrana u plastičnim posudama može ugroziti zdravlje srca
23.03.2025.•
0
Rezultati su pokazali da ljudi koji često jedu hranu iz plastičnih kontejnera češće imaju srčane probleme, posebno kongestivnu srčanu insuficijenciju, piše "Njujork post".
Srce je organ koji brže stari: Evo kako da ga "podmladite"
22.03.2025.•
0
Možda mislite da sa svakim rođendanom vaše srce postaje starije, ali u stvarnosti, vaše srce ponekad stari brže od vas.
Ne škodi ponoviti: Evo šta nikako ne smete da radite ako vam se uvuče krpelj
22.03.2025.•
3
Lepo vreme i češći boravak u prirodi povezani su, nažalost, i sa neprijatnim susretima sa krpeljima.
Veliko otkriće na pomolu: Nova nada za terapiju Parkinsonove bolesti
21.03.2025.•
2
Australijski naučnici došli su do potencijalno revolucionarnog otkrića, koje bi moglo otvoriti put razvoju novih lekova za Parkinsonovu bolest, najbrže rastućoj neurodegenerativnoj bolesti na svetu.
Kad je teško pronaći pravu reč: Znak da mozak slabi
19.03.2025.•
0
Mnogi od nas osećaju da tokom godina u svakodnevnom životu imamo poteškoća da pronađemo pravu reč.
Kognitivne sposobnosti i starenje: Kako se gube i da li je to nužno?
18.03.2025.•
0
Nova studija o moći ljudskog mozga ukazuje da pad kognitivnih sposobnosti u kasnijem periodu života nije nužno dat.
Naučnici otkrili koji je najgori bol koji možemo osetiti
16.03.2025.•
5
Istraživanjem iz 2020. godine u kom je učestvovalo preko 1.600 ljudi upoređivan je nivo bola izazvan različitim stanjima, poput lomova kostiju, ubodnih rana, migrena i sličnih neugodnosti.
Švajcarski lekari prepisuju posete muzejima kao terapiju
16.03.2025.•
3
Lekari u Švajcarskoj proširuju terapijske metode za pacijente sa mentalnim poteškoćama i hroničnim bolestima, uključujući šetnje u javnim vrtovima, galerijama i muzejima.
Postoji nekoliko hormona sreće: Koji su i kako da znamo da imamo njihov manjak?
16.03.2025.•
0
Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće. Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.
Neurolozi upozoravaju: Ova popularna pića ozbiljno štete zdravlju mozga
15.03.2025.•
1
Često razmišljamo o ishrani kao o načinu poboljšanja fizičkog zdravlja, kao što je održavanje optimalne telesne težine, zdravlja srca i ravnoteže šećera u krvi.
Ima neka tajna veza: Evo kako pistaći utiču na vid
13.03.2025.•
3
Naučnici sa Univerziteta Tafts otkrili su da konzumiranje samo dve šake pistaća dnevno može pomoći u zaštiti od makularne degeneracije, glavnog uzroka gubitka vida kod starijih osoba.
Operacija katarakte - prilika da zauvek zaboravite na naočare
12.03.2025.•
0
Zamislite da ponovo potpuno jasno vidite svet – bez katarakte i naočara.