Zašto treba piti šest do osam čaša vode dnevno?

Premda je poželjno popiti od šest do osam čaša vode na dan, često pijemo manje nego što je potrebno da održimo zdravlje i tad nastupa dehidracija.
Zašto treba piti šest do osam čaša vode dnevno?
Foto: Pixabay

Voda je za telo izvor važnih minerala i elektrolita. Nema energetsku vrednost, oslobađa organizam od štetnih stvari, reguliše telesnu temperaturu, olakšava probavu, a kožu održava zdravom i lepom, prenosi Danas.

Potrebe za vodom povećane su u toplijim mesecima i prilikom fizičke aktivnosti, a trudnice, dojilje, deca i starije osobe moraju posebno paziti na dovoljan unos vode.
Dehidracija donosi glavobolju, umor i manjak koncentracije
 
Naše potrebe za vodom zavise od temperature tela i okoline, stepenu aktivnosti, nadmorskoj visini, funkcionalnim gubicima, metaboličkim potrebama i starosnoj dobi, prenosi Jutarnji.hr. U normalnim uslovima na dan bi trebalo popiti 0,3 dl vode po kilogramu telesne mase, što je otprilike od litar i po do dva, to jest od šest do osam čaša.
 
Ipak, često pijemo manje nego što nam je potrebno da održimo zdravlje. Tad nastupa dehidracija. Čak i sasvim mala dehidracija može prouzrokovati glavobolju, opšti umor ili manjak koncentracije.
 
Osobe koje piju malo vode imaju dugotrajan rizik za bolesti bubrega, srca, poremećaj mentalnih funkcija te probavnog sistema. Smanjenim unosom tečnosti smanjuje se volumen krvi, a time i dotok kiseonika u srce, mozak, mišiće i sve važne organe, pa oni slabije obavljaju svoju funkciju. U grupi ljudi s povećanim rizikom od dehidracije su deca, trudnice, radna populacija u srednjim godinama te osobe starije životne dobi.
Idealno osveženje – voda s dodatkom limuna, mente ili đumbira
 
Nažalost, ne možemo računati da će naš mehanizam žeđi na vreme dati znak da moramo da popijemo vodu. U trenutku kad osetimo žeđ, već smo lagano dehidrirali. Važno je napomenuti da se osećaj žeđi s godinama dodatno smanjuje. Rešenje je piti tečnost u malim količinama tokom celoga dana. Voda, voće i povrće, sveže ceđeni sokovi od voća i povrća te osvežavajuća voda s dodatkom limuna, mente, matičnjaka ili đumbira idealni su za letno osveženje i sprečavanje dehidracije. Neke namirnice sadržavaju od 80 do 90 odsto vode, a to su lubenice, dinje, višnje, paradajza, krastavci…
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

voda
  • Sandra

    24.06.2023 09:37
    Verovatno ste mislili 0.03dl po kg telesne mase. Nikako 0.3dl.
    Tesko da bih trebala popiti 20l vode dnevno
  • Realista

    24.06.2023 09:06
    diletantizam
    Osnovna mera za zapreminu je "čaša"? Da li je to uvoz iz Amerike?
  • G

    24.06.2023 08:56
    G
    Vodu treba piti po potrebi jer pretjerivati nije dobro! Ovisno o kretanju toploti fizičkoj aktivnosti hrani Itd. Nekada imaš potrebu za 10 casa nekada za dve u svakom slučaju Voda jedino moze utoliti zedj i bez nje nema života!

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Ovo su znaci da pijete previše kafe

Ljubitelji kafe se često oslanjaju na svoju omiljenu jutarnju šoljicu da započnu dan puni energije. Međutim, stručnjaci upozoravaju da preterivanje sa kafom može da izazove neprijatne nuspojave.