Veliko istraživanje: Čak i spavanje i stajanje bolji su nego da samo sedite
Bilo koja aktivnost, čak i spavanje ili stajanje, zapravo gotovo svaka fizička aktivnost u danu pokazala se boljom i korisnijom za zdravlje od dugog sedenja, pokazalo je novo istraživanje.
Foto: Pixabay
Daleko od toga da istraživanje sugeriše kako bi svoje kancelarijske stolice trebalo zameniti udobnim foteljama, naprotiv, njime su istraživači želeli da ukažu na to da čak i sasvim male svakodnevne promene u telesnoj aktivnosti rezultiraju velikim poboljšanjem kad je posredi zdravlje našega srca i cirkulatorni sistem.
Pokazalo se da je celodnevno sedenje najštetnije za zdravlje kardiovaskularnog sistema, za indeks telesne mase (BMI) i obim struka, za nivo holesterola i glikozilirani hemoglobin (GHB), koji je marker za dijabetes tipa 2.
I san bolji od sedenja
Rezultati ukazuju na to da je čak i spavanje, odnosno dobar i kvalitetan san bolji i korisniji za naše zdravlje od dugog sedenja.
Najnoviji dokazi idu u prilog onome što znamo od ranije - da je sedelački način života "ubica" našeg srca i zdravlja i upućuju na to da samo nekoliko minuta telesne aktivnosti dnevno doprinosi smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, manjem nivou holesterola i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
"Zaključak našeg istraživanja je da, koliko god malene bile promene u načinu vašeg kretanja, one imaju pozitivan efekat na zdravlje srca, a na kraju je važan i intenzitet kretanja", rekla je vođa studije, epidemiološkinja s londonskog University Collegea Džo Blodžget.
"Najkorisnijim se pokazalo kada su ispitanici sedenje zamenili telesnom aktivnošću umerenog do snažnog intenziteta, poput trčanja, brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, odnosno bilo kojom aktivnošću koja je ubrzala broj otkucaja srca i naterala vas da brže dišete, čak i na minut ili dva", rekla je Blodžet.
Rezultati studije, objavljeni u časopisu "European Heart Journal", pokazuju korist za zdravlje i kada "samo četiri do 12 minuta dnevno sedelački načini života pretvorimo u isto toliko minuta telesne aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta". Naravno, preporučuje se da to bude i više.
I nivo šećera u krvi se smanjio kada su učesnici ispitivanja provodili više vremena vežbajući, stojeći ili spavajući u odnosu na sedenje.
Kao primere umerene telesne aktivnosti autori su naveli vrlo brzo hodanje (šest km/h ili brže), intenzivno čišćenje stana, poput pranja prozora, vožnju bicikla ili igranje badmintona. Ako radni sto na poslu zamenimo visokim stolom za kojim ćemo raditi i stajati samo nekoliko sati dnevno, učinili smo dobro za svoj cirkulatorni sistem.
Istraživači su podsetili da su danas u svetu srčane i kardiovaskularne bolesti ubica broj jedan. Svake godine srčani i moždani udari i ostale kardiovaskularne bolesti odnesu gotovo 18 miliona života.
Iako neki ljudi imaju genetske predispozicije za bolesti srca i cirkulatornog sistema, moderan način života u celom svetu ni u kom slučaju ne olakšava posao našem srcu, a telesna neaktivnost, loša ishrana, pušenje i konzumacija alkohola su veliki faktori rizika.
Rezultati šest studija sprovedenih na 15.253 učesnika
Da bi bolje razumeli odnos između različitih vrsta kretanja, istraživači su kombinovali podatke iz šest studija sprovedenih na više od 15.000 učesnika, što im je dalo uvid u različit uticaj sedalačkog načina života, stajanja, lagane i umereno snažne telesne aktivnosti i sna na zdravlje srca. Svi ispitanici su za vreme studije nosili uređaje za merenje nivoa aktivnosti 24 sata dnevno.
Rezultati kažu da se najkorisnijom pokazala umerena do energična fizička aktivnost, potom lagana telesna aktivnost, a nakon toga spavanje ili stajanje.
Studija je otkrila i da je zamena 30-minutnog sedenja dnevno s 30-minutnom umerenom do snažnom telesnom aktivnošću imala najveći efekat na ljude s nižom telesnom masom.
Istraživanje je pokazalo da poboljšanje ovakve statistike ne zahteva velike promene.
Proračun je pokazao da 54-godišnja žena s prosečnim indeksom telesne mase od 26,5, koja dnevno zameni 30 minuta sedenja umerenom ili intenzivnom fizičkom aktivnošću, uspeva prosečno da smanji BMI (indeks telesne mase) za 2,7 odsto.
Ako tih pola sata iskoristite za brzu šetnju koja ubrzava puls, obim struka mogao bi vam se smanjiti za 2,5 centimetra, a GHB pasti za oko 3,6 odsto. Zamenimo li deo vremena provedenog u spavanju, stajanju ili sedenju laganom do umereno intenzivnom telesnom aktivnošću, to će se pozitivno odraziti i na naš cirkulatorni sistem.
Ako nam je izbor ograničen na sedenje na kauču da bismo odgledali još jednu napetu krimi epizodu ili dobar noćni odmor, odlazak na spavanje bi trebalo da ima prioritet.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Stručnjaci upozorili: Jedan način pripreme jaja povećava rizik od raka
03.11.2024.•
0
Stručnjaci upozoravaju da bi konzumacija jaja pripremljenih na visokim temperaturama, poput prženih jaja, mogla povećati rizik od srčanih bolesti i raka.
Studija s Harvarda: Ovo su najbogatije proteinske namirnice
03.11.2024.•
0
Protein je jedan od najvažnijih nutrijenata za telo, potreban za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje snažnih mišića i kostiju.
Važnost B vitamina za očuvanje zdravlja: Preporučuje se trudnicama, ali ne samo njima
01.11.2024.•
0
Vitamini B kompleksa su veoma važni za organizam. Nalaze se u mesu, ribi, jajima, iznutricama, mleku, u žitaricama, hlebu, zelenom povrću (kelju, spanaću, kupusu, karfiolu), u orašastim plodovima.
Evropska komisija kaznila farmaceutsku grupu Teva sa 426 miliona evra
31.10.2024.•
2
Evropska komisija kaznila je danas sa 426,6 miliona evra izraelsku farmaceutsku grupu Teva zbog, kako je rečeno, "zloupotrebe dominantnog položaja" za svoj lek protiv multipla skleroze, Kopakson.
Sve smo deblji: Svaki peti građanin Srbije ima teži oblik gojaznosti
31.10.2024.•
7
Endokrinološkinja dr Snežana Polovina rekla je da je svaki drugi građanin Srbije ili predgojazan ili gojazan, dok teži oblik gojaznosti ima preko 21 odsto, odnosno svaki peti građanin.
Više od osam miliona ljudi boluje od tuberkuloze
29.10.2024.•
0
SZO saopštila je da je više od osam miliona ljudi obolelo od tuberkuloze, što je najveći broj zaraženih od kada je zdravstvena agencija Ujedinjenih nacija počela da vodi evidenciju.
U Pakistanu ponovo pokrenuta vakcinacija protiv dečije paralize
28.10.2024.•
1
U Pakistanu je pokrenuta kampanja za vakcinaciju protiv dečije paralize širom zemlje, nakon porasta broja novih slučajeva, što je ugrozilo višegodišnje napore da se bolest zaustavi.
Pacijent kojem je urađena transplantacija srca na Institutu "Dedinje" otpušten kući
27.10.2024.•
3
Pacijent Zoran Josifović, star 54 godine, kojem je na Institutu za kardiovaskularne bolesti (IKVB) Dedinje 5. oktobra urađena transplantacija srca otpušten je danas kući.
Britanski regulator odobrio lek za Alchajmerovu bolest, ali država ga neće plaćati
27.10.2024.•
0
Britanska regulatorna agencija za lekove (MHRA) odobrila je lek Kisunla za Alchajmerovu bolest, ali vlada ga neće platiti.
Ako spadate u neku od ovih grupa ljudi - nije preporučljivo da jedete belanca
27.10.2024.•
0
Uloga jaja u ishrani često se ističe zbog njegovih mnogobrojnih prednosti, ali postoje slučajevi u kojima konzumacija belanaca nije preporučljiva.
Sve više ljudi širom sveta umire samo, zemlje postavljaju ministre za usamljenost
27.10.2024.•
3
Svake godine hiljade Južnokorejaca, uglavnom sredovečnih muškaraca, umiru tiho i sami i odvojeni od porodice i prijatelja.
Zimsko računanje vremena od nedelje: Časovnici se vraćaju sat unazad, a kako utiče na organizam?
26.10.2024.•
17
Letnje računanje vremena završava se u nedelju, 27. oktobra u tri sata ujutru, kada se časovnici vraćaju jedan sat unazad i tada počinje zimsko računanje vremena.
Sezona prehlada u jeku: Kako ih sprečiti na prirodan način?
26.10.2024.•
0
Sa dolaskom zime i padom spoljnih temperatura ulazimo u sezonu kada je povećana podložnost prehladama i virusima koji ih izazivaju.
Antidepresiv povučen iz prodaje u SAD: Pronađene kancerogene čestice
26.10.2024.•
1
Američka uprava za hranu i lekove (FDA) povukla je iz prodaje više od 7.000 flašica duloksetina, antidepresiva koji se prodaje pod imenom Kimbalta.
Sledeće nedelje vaučere za lekove i rehabilitaciju obolelih od retkih bolesti dobija 600 porodica
25.10.2024.•
2
Ministarstvo za brigu o porodici saopštilo je da će oko 600 porodica koje imaju članove obolele od retkih bolesti dobiti vaučere u toku sledeće nedelje, na kućne adrese.
U Vojvodini od 2019. pokretnim mamografima pregledano 25.000 žena
24.10.2024.•
2
Predsednica Pokrajinske vlade Maja Gojković izjavila je da je od 2019, kada su kupljena dva pokretna mamografa, u Vojvodini pregledano skoro 25.000 žena i otkriveno oko 200 slučajeva karcinoma dojke.
Nestašica leka za obolele od kancera: RFZO kaže da stiže sledeće nedelje
24.10.2024.•
1
Lek "litalir", koji koriste oboleli od kancera, trebalo bi da stigne u apoteke do 1. novembra, rekli su u Republičkom fondu za zdravstveno osiguranje.
Bolnica u Švedskoj greškom uklonila 33 materice
23.10.2024.•
4
Tokom prošle i ove godine zbog pogrešne dijagnoze Univerzitetske bolnice u Švedskoj kod 33 žene operacijom je uklonjena materica, zbog čega je glavni lekar te bolnice izrazio duboko žaljenje.
Zbog sve više gojazne dece: Direktori meksičkih škola će biti kažnjeni ako ne ukinu brzu hranu
22.10.2024.•
0
Direktori škola u Meksiku su od Vlade dobili rok od šest meseci da postepeno ukinu brzu hranu u školama ili će dobiti novčane kazne.
Zašto je dobro piti gaziranu vodu?
21.10.2024.•
0
Gazirana voda je izvrstan osvežavajući napitak koji hidrira telo, ali ima i druge povoljne zdravstvene učinke.
Istorijsko dostignuće: Egipat iskorenio malariju
20.10.2024.•
2
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je danas potvrdila da u Egiptu više nema malarije, što je dostignuće koje je agencija Ujedinjenih nacija za javno zdravlje pozdravila kao "zaista istorijsko".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar