Ovo su najčešći pokazatelji da se ne krećete dovoljno
Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ako sedite ceo dan na poslu, vašem telu možda nedostaju ključni pokreti i prednosti koje oni donose.
Foto: Pixabay
Ako je to slučaj, postoji šansa da vaše telo koristi određene indikatore da vam skrene pažnju na činjenicu da mu je potrebno više kretanja, prenosi Index.hr.
Doktorica fizikalne terapije Liza N. Folden izdvojila je najčešće znakove koji ukazuju na to da se ne krećemo dovoljno tokom dana.
Zatvor
Kako je rekla doktorka, zatvor predstavlja jasan indikator da telo ili ne dobija dovoljno vlakana i vode ili se ne kreće dovoljno.
"Ležanje ili sedenje većinu dana je 'odličan' način da zaustavite rad creva", kaže Folden.
Da biste izbegli zatvor, trebalo bi da se redovno krećete.
Prošetajte tokom pauze za ručak ili pokušajte da ustanete i istegnete se nekoliko puta tokom dana.
Vaše telo i creva će vam biti zahvalni, izveštava Eating Well.
Napetost mišića
Doktorica objašnjava da su "mišići poput gumenih traka".
"Što ih više istežete i pomerate, postaju fleksibilniji. Kada prestanete da se krećete, oni se ukoče ili stegnu. U suštini, postaju kraći. Kada se to desi, možda ćete naći svakodnevne pokrete. neprijatnije i izazovnije", objašnjava ona.
Ako vam je neprijatno da radite svakodnevne pokrete, kao što je podizanje stvari sa poda, vreme je da u svoju rutinu dodate istezanje.
Folden preporučuje da odvojite nekoliko minuta za istezanje tri puta nedeljno.
Ukočeni zglobovi
Zglobovi sadrže mazivo koje se zove sinovijalna tečnost.
"Ta tečnost pomaže da se zglobovi kreću glatko bez bolova. Kada se nađete nepokretni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i vaši zglobovi to osećaju", ističe ona.
Dodavanje šetnje vašoj rutini i održavanje dobre hidratacije pomoći će da se sinovijalna tečnost ponovo teče.
Brzo se umorite
Ako primetite da se brzo umarate dok se penjete stepenicama ili šetate po prodavnici, to je znak da biste mogli da imate koristi od više kardio treninga u svakodnevnom životu, prenosi Eating Well.
"Ovo se dešava zato što vaša pluća i srce više nisu navikli da rade iznad sedećeg nivoa. Ako mnogo sedite tokom dana, preporučuje se da trčite ili hodate uzbrdo u slobodno vreme. Održavanje vašeg tela aktivnim i u formi je najbolji lek za umorno srce i pluća", objašnjava.
Pročitaj još
Tužni ste ili neraspoloženi
Nedostatak fizičke aktivnosti može da bude jedan od razloga zašto osećate pogoršanje raspoloženja.
"Redovna fizička aktivnost dovodi do toga da vaše telo proizvodi više 'hormona sreće', poznatih i kao endorfini", tvrdi doktor.
Pored mnogih drugih efekata, endorfini izazivaju veoma pozitivan osećaj u telu koji vas generalno čini srećnijim i opuštenijim. Zato je važno da se krećete što više da biste bili dobro raspoloženi.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Deset (ne)očekivanih simptoma menopauze o kojima se retko govori
20.04.2025.•
0
Menopauza je prirodna faza u životu žene koja se obično javlja između 45. i 55. godine i često je povezana sa poznatim tegobama kao što su talasi vrućine ili neredovna menstruacija.
Najstariji donor: Hirurzi u Padovi presadili jetru 99-ogodišnje žene
20.04.2025.•
0
Specijalizovani hirurški tim Univerzitetske bolnice u Padovi uspešno je sinoć obavio transplantaciju jetre koju je donirala 99-godišnja žena, najstariji donor do sada.
Batut savetuje: Ako ste postili - polako pređite sa posne na mrsnu hranu
20.04.2025.•
1
Prelazak sa posne na mrsnu hranu treba da bude postepen, ukazao je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" povodom prestanka uskršnjeg posta.
Mikroplastika po prvi put pronađena u jajnicima
20.04.2025.•
0
Italijanski naučnici prvi put su otkrili mikroplastiku u folikularnoj tečnosti jajnika i postavili su pitanje o uticaju toksičnih supstanci na plodnost žena.
Berberi i frizeri u gradu u Engleskoj će učiti kako da razgovaraju s muškarcima o mentalnom zdravlju
20.04.2025.•
1
Berberi i frizeri u gradu Svindonu, u okrugu Viltšir u jugozapadnoj Engleskoj, proćiće obuku kako da sa svojim klijentima razgovaraju o mentalnom zdravlju muškaraca, prenosi BBC.
Preterani umor posle jela može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema
19.04.2025.•
1
Mnogi od nas osećaju pad energije nakon jela, ali u nekim slučajevima to može biti pravi razlog za zabrinutost.
Masna jetra veliki problem u zdravlju muškaraca: Kako do dijagnoze i terapije?
18.04.2025.•
0
Bolest masne jetre najviše pogađa muškarce, već i oko 30. godine života. Upravo zato su bitni sistematski pregledi - kako bi se bolest otkrila na vreme.
Kako efikasno lečiti afte?
16.04.2025.•
0
Afte su bolne ranice koje se pojavljuju u ustima, a bol se najviše javlja pri žvakanju ili kada se jede začinjena hrana.
Naučnici razvijaju žvaku koja bi mogla da štiti od gripa
14.04.2025.•
1
Američki istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
Stručnjaci savetuju: Evo kada prestati sa konzumiranjem alkoholnih pića
13.04.2025.•
6
Konzumiranje alkoholnih pića među kojima prednjače pivo i vino, široko je rasprostranjena.
Naučnici otkrili vezu između dugovečnosti i elokvencije
13.04.2025.•
1
Nedavna studija otkriva iznenađujuću vezu između dugovečnosti i verbalne elokvencije - sposobnosti efikasnog prisećanja i upotrebe rečnika.
Naučnici otkrili: Aorta funkcioniše kao "drugo srce"
13.04.2025.•
0
Tim lekara sa Univerziteta Južne Kalifornije otkrio je da aorta - najveća arterija u telu - funkcioniše kao "drugo srce", jer aktivno pomaže u pumpanju krvi i olakšava rad srčanog mišića.
Otkrivena iznenađujuća veza između šećera i raka pluća
13.04.2025.•
0
Kada je u pitanju rizik od raka pluća prvo se pomisli na pušenje ili zagađenje vazduha, ali naučnici su otkrili intrigantnu vezu između ove bolesti i kvaliteta ishrane.
Dijabetes tipa 2 može da menja mozak kao Alchajmerova bolest
13.04.2025.•
0
Novo istraživanje sa Univerziteta Nevade (UNVL) u Las Vegasu pokazalo je da dijabetes tipa 2 može da utiče na memoriju i druge kognitivne funkcije.
Istraživanje pokazalo: Svaka treća osoba ima mizokineziju
13.04.2025.•
0
Osećaj stresa izazvan gledanjem kako se drugi ljudi vrpolje je neverovatno česta psihološka pojava, koja pogađa čak jednu od tri osobe, pokazalo je jedno istraživanje.
Alkoholizam u Kini leče ugradnjom "čipa za otrežnjenje"
13.04.2025.•
0
Nedavno je prvi put u istočnokineskoj provinciji Anhui u telo alkoholičara uspešno ugrađen specijalni "čip za otrežnjenje" koji bi trebalo značajno da smanji žudnju pacijenata za alkoholom.
SZO objavio prve globalne smernice za borbu protiv meningitisa
12.04.2025.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je prve globalne smernice za dijagnozu i lečenje meningitisa i njegovih posledica.
Vitamini koje ne treba uzimati istovremeno: Lekarka objašnjava koje kombinacije izbegavati
10.04.2025.•
3
Kultura zdravstvene zaštite sve je prisutnija i čini se da je na policama više dijetetskih suplemenata nego ikada ranije, ali lekari upozoravaju na to da je kombinacija nekih vitamina čak i štetna.
Batut: Imunizacija u aprilu i maju za decu koja nisu primila MMR vakcinu
09.04.2025.•
0
Institut "Batut" saopštio je da se u više domova zdravlja u aprilu i maju sprovodi akcija dopunske imunizacije za decu koja nisu primila vakcinu protiv malih boginja, zaušaka i rubeole (MMR).
Šta nedostatak sna može učiniti mozgu: Počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije
06.04.2025.•
0
Usled nedostatka sna mozak počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije, pokazala je nedavna studija objavljena u "The Journal of Neuroscience".
VIDEO Manji od zrna pirinča: Ovako izgleda najmanji pejsmejker na svetu
03.04.2025.•
1
Američki naučnici osmislili su i napravili najmanji pejsmejker na svetu, privremeni regulator otkucaja srca manji od zrna pirinča koji se može ubrizgati i kontrolisati svetlošću.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar