Važnost B vitamina za očuvanje zdravlja: Preporučuje se trudnicama, ali ne samo njima
Vitamini B kompleksa su veoma važni za organizam. Nalaze se u mesu, ribi, jajima, iznutricama, mleku, u žitaricama, hlebu, zelenom povrću (kelju, spanaću, kupusu, karfiolu), u orašastim plodovima.
Foto: Pixabay
Veliki deo se, međutim, gubi obradom namirnica. Kuvanjem se gubi do 70 odsto B vitamina iz mesa i povrća, a ako se namirnice još zamrzavaju i odmrzavaju, ostane ga veoma malo.
Kroz istoriju su bile poznate teške bolesti zbog nedostatka B vitamina, kao što su beriberi i pelagra (izrazita preosetljivost kože na sunčeve zrake).
"Ove bolesti se danas retko sreću, ali blaže forme nedostatka B vitamina mogu uzrokovati anemiju, malaksalost, česte upale usne duplje, jezika, desni, probleme sa vidom, povraćanje u trudnoći. Simptom nedostatka B vitamina je i mravinjanje po koži ekstremiteta, zatim pojava polineuropatija, problemi sa memorijom i koncentracijom...", kaže doktorka Amalija Tarnocki.
Prema njenim rečima, u pojedinim stanjima ili kod nekih bolesti povećana je potreba za ovim vitaminima. I sa vegetarijanskom ishranom se teško obezbeđuju svi B vitamini, tako da vegetarijanci često imaju nedostatak vitamina B12.
"Napomenimo da pojedini B vitamini pospešuju izgradnju ili aktivaciju drugih B vitamina i zato je jako važno, kada se unose kao dodaci ishrani, da budu zastupljeni vitamini od B1 do B12, jer jedan drugog dopunjuju", navodi ona.
Vitamin B1 (tiamin)
Utiče na metabolizam ugljenih hidrata, rad mišića, funkciju nerava i tonus krvnih sudova. Povećanu potrebu za ovim vitaminom imaju osobe koje imaju pojačan umni napor, sportisti i oni koji jedu puno slatkiša.
Vitamin B2 (riboflavin)
Odgovoran je za sintezu belančevina i nukleinskih kiselina u organizmu, kao i za ugradnju gvožđa u crvena krvna zrnca, utiče na metabolizam masti i ugljenih hidrata, kao i na zdravlje kože, kose i noktiju. Veoma je dobar antioksidans i učestvuje u izgradnji folata i vitamina B12.
Vitamin B3 (niacin)
Utiče na funkciju centralnog nervnog sistema i obezbeđuje funkciju oko 200 enzima, a samim tim utiče i na metaboličke procese, jak je antioksidans, naročito štiti nervne ćelije. Povećane potrebe za ovim vitaminom imaju oboleli od šećerne bolesti, osobe sa bolestima jetre...
Vitamin B4 (holin)
Obezbeđuje dobru neurološku i memorijsku funkciju, izgrađuje folnu kiselinu pa je važno da trudnice i preko njega dobiju dodatne količine folne kiseline.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Kofaktor je u enzimima, obezbeđuje energiju iz ugljenih hidrata, vitalno je važan za rad nadbubrega čija je funkcija jako važna za reakciju organizma na stres. Nalazi se i u mnogim kozmetičkim preparatima jer je važan za zdravlje kože, kose i noktiju.
Vitamin B6 (piridoksin)
Učestvuje u 100 metaboličkih procesa, izgrađuje antitela, nukleinske kiseline, učestvuje u stvaranju vitamina B3, izgradnji neurotransmitera i omotača nervnih ćelija. Povećanu potrebu za njim imaju sportisti, bolesnici sa lošim imunitetom i žene koje piju kontraceptive.
Vitamin B7 (biotin)
Utiče na pravilan razvoj embriona, na zdravlje kože i kose, a ima ulogu i u metabolizmu šećera. Povećanu potrebu imaju dijabetičari i trudnice.
Vitamin B8 (inozitol)
Ima ulogu u zaštiti nervnih ćelija, pospešuje metabolizam masti i sprečava deponovanje u jetri.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Najpoznatiji je jer se preporučuje trudnicama zbog toga što je neophodan za izgradnju neuralne cevi embriona, smanjuje povraćanje u početku trudnoće, posle porođaja utiče na pravilnu proizvodnju mleka, izgrađuje crvena krvna zrnca i antitela, pomaže sintezu nukleinskih kiselina, utiče i na zdravlje imunog sistema, ima ulogu i u prevenciji ateroskleroze.
Vitamin B10 (PABA)
Pomaže sintezu folne kiseline i upijanje vitamina B5 u organizmu, utiče na metabolizam gvožđa i njegovu ugradnju u crvena krvna zrnca, štiti kožu od UV zraka pa se koristi i u kremama za sunčanje.
Vitamin B12 (kobalamin)
Aktivira folnu kiselinu, utiče na metabolizam masti, obnavlja enzime, pomaže varenje, pomaže sintezu omotača nervnih ćelija, neophodan je za izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Povećanu potrebu imaju trudnice, starije osobe, osobe sa anemijom i oni koji imaju neko neurološko oboljenje.
Dodaci ishrani Calivite, naročito kompleksni vitaminski dodaci, mogu da zadovolje povećane potrebe za B vitaminima, navodi doktorka Tarnocki:
"Ti vitamini se nalaze u multi vitaminsko-mineralnim dodacima kao što su: preparati "Vital" za određenu krvnu grupu, preparat "Full Spectrum", multivitaminski dodatak za trudnice "New Life" u kojem ima povećana količina folne kiseline i vitamina B12, zatim preparat "Stress Management B Complex" koji pored svih vitamina B kompleksa sadrži i veće količine magnezijuma i vitamina C."
Novi proizvod je "Pure B Complex+".
"Njegova je karakteristika da je, kao što i ime kaže, čist - ne sadrži nikakve veštačke sastojke, ni konzervanse, ni šećer, ni alergene ili GMO čestice, a sastojci su smešteni u biljne kapsule. Sadrži povećanu količinu vitamina B kompleksa, kao i koenzim Q10 koji obezbeđuje energiju ćelijama i izuzetno je važan antioksidans. Preparat sadrži mešavinu organskog voća i povrća, koji sadrže dodatne količine antioksidanasa, a i deluju na alkalizaciju organizma".
Preparat "Pure Energy B12" sadrži vitamin B12 i spirulinu u prahu.
"Preporučuje se kod neuroloških poremećaja kao što su polineuropatija, išijas, pareza facijalisa, kod multiple skleroze, perniciozne anemije, kao i vegetarijancima i sportistima za više energije."
"Preparati B vitamina preporučuju se i kod povećanog umnog ili fizičkog napora. Postoji predrasuda da uzimanje preparata vitamina B izaziva povećan apetit i da se od toga goji, međutim, to nije tačno. Ako se neko pravilno hrani, od suplemenata sa vitaminom B ne može da se ugoji", objašnjava doktorka Tarnocki.
Informacije o svim proizvodima Calivite možete pronaći OVDE, a savete lekara možete dobiti u njihovom savetovalištu koje radi svakog radnog dana od 16 do 18 časova.
Celu emisiju "Medikus" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu:
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Doktor objašnjava: Zašto svaka vakcina protiv gripa ne deluje isto kod svih?
20.11.2024.•
0
Neke vakcine imaju slabiju efikasnost kod pojedinih osoba u odnosu na druge.
Kako znati da su nam bubrezi, jetra i pankreas zdravi i na šta ukazuje povišen bilirubin u krvi
19.11.2024.•
0
Biohemijske laboratorijske analize pokazuju opšte zdravstveno stanje jetre, pankreasa i bubrega a što je bolja dijagnostika, to su i naši vitalni organi zdraviji, kaže za 021.rs dr Ivana Isakov.
Virus koji izaziva dečiju paralizu otkriven u kanalizaciji u Poljskoj
19.11.2024.•
1
Poljske zdravstvene vlasti pozvale su na vakcinaciju dece protiv dečije paralize nakon što je virus otkriven u kanalizaciji Varšave tokom redovnih testova ovog meseca.
Evropska unija da hitno deluje zbog prekomerne upotrebe antibiotika
18.11.2024.•
3
Evropska unija treba da preduzme hitne i odlučne mere u borbi protiv otpornosti na antimikrobna sredstva, ocenio je danas Evropski centar za prevenciju i kontrolu bolesti (ECDC).
Ovo su namirnice koje usporavaju metabolizam
17.11.2024.•
1
Metabolizam je jako bitan za gubljenje kilograma i kompletno zdravlje, a na njega utiču faktori poput genetike i dobi. Osim toga, jako je bitna i pravilna ishrana.
Istraživanje pokazalo: Za petinu slučajeva denga groznice krive - klimatske promene
17.11.2024.•
0
Klimatske promene su izazvale gotovo petinu slučajeva groznice denge što i dalje raste.
Britanci će brašnu dodavati folnu kiselinu kako bi bilo manje urođenih mana
17.11.2024.•
1
Folna kiselina dodavaće se pšeničnom brašnu od necelog zrna u Ujedinjenom Kraljevstvu kako bi se sprečile urođene mane, piše BBC.
Istraživači: Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vežbaju
17.11.2024.•
1
Novo istraživanje sugeriše da ljubitelji piva imaju lošije prehrambene navike, više puše i manje se bave fizičkom aktivnošću od ljubitelja vina i žestokih pića.
Sedenje u toaletu duže od 10 minuta opasno po zdravlje
17.11.2024.•
0
Poznato je da mnogi imaju naviku da u toaletu čitaju novine ili nose telefon. Zato se trominutni odlazak u toalet lako pretvori u 15 minuta čitanja, skrolovanja i objavljivanja.
Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi: Flamingo test kao indikator opšteg zdravlja
17.11.2024.•
0
Ko može dugo da stoji na jednoj nozi, živi duže. Takozvani flamingo test važi kao dobar instrument za proces starenja.
Zašto su važni pregledi urina
14.11.2024.•
1
Rezultati osnovnog pregleda urina pokazuju stanje naših bubrega, njegovih izvodnih kanala i mokraćne bešike, a ti rezultati važni su za sve, naročito za trudnice i hronične bolesnike.
Koliko trbušnjaka možete da uradite: Postoji određen broj u zavisnosti od godina i pola
14.11.2024.•
0
Instruktori fitnesa smatraju da su trbušnjaci najjednostavniji i najbolji test koji može da otkrije koliki je stepen fizičke kondicije i izdržljivosti ljudi bez obzira na pol i starosnu dob.
Dr Sandra Jovanović: Šta treba da znate o dijabetesu i dijabetesnoj retinopatiji
14.11.2024.•
0
Širom sveta danas, 14. novembra, obeležava se Dan borbe protiv dijabetesa i njegovih komplikacija.
Od bolesti pluća tokom prošle godine u Srbiji umrlo više od 5.700 građana
12.11.2024.•
2
U Srbiji je tokom prošle godine od bolesti pluća umrlo više od 5.700 osoba, a tokom sezone respiratornih infekcija je na bolničko lečenje zbog upale pluća primljeno više od 15.000 pacijenata.
Zašto su važne redovne laboratorijske analize i koliko često ih treba raditi
12.11.2024.•
3
Laboratorijske analize važne su za rano otkrivanje bolesti, donošenje pravovremenih medicinskih odluka i za unapređenje zdravstvene zaštite građana.
Žene u istočnim delovima sveta ulaze u menopauzu ranije nego one na Zapadu: Evo zašto
12.11.2024.•
0
Žene u istočnim delovima sveta u proseku ulaze u menopauzu ranije nego one na Zapadu.
Antivakser u Britaniji osuđen na pet godina zatvora
11.11.2024.•
4
Protivnik vakcina, koji je na društvenim mrežama pozivao na nasilje nad naučnicima, političarima i zvaničnicima javnog zdravlja tokom pandemije kovida, osuđen je u Britaniji na pet godina zatvora.
U Kanadi zabeležen prvi slučaj infekcije ptičjeg gripa kod čoveka
10.11.2024.•
0
Kanadska provincija Britanska Kolumbija saopštila je da je na njenoj teritoriji otkriven prvi slučaj infekcije virusom ptičjeg gripa H5 kod ljudi.
Najmanje 10 ljudi umrlo, a još 100 završilo u bolnici zbog lažnog Ozempika
10.11.2024.•
0
Najmanje 10 Amerikanaca je umrlo, a 100 je hospitalizovano nakon uzimanja apotekarskih imitacija leka za dijabetes Ozempik, koji se takođe često koristi za mršavljenje.
Švajcarska bolnica pacijente u delirijumu (eksperimentalno) leči pivom
10.11.2024.•
4
Univerzitetska bolnica u Bazelu u okviru kliničke studije propisuje pacijentima na intenzivnoj nezi pivo za lečenje efekata delirijuma.
Vozilo Hitne pomoći udarilo biciklistu, pa mu naplaćeno 1.800 dolara za prevoz do bolnice
10.11.2024.•
0
Biciklista iz Oregona, 71-godišnji Vilijam Hoš, tužio je službu Hitne pomoći zbog toga što mu je naplatila račun od 1.862 dolara za prevoz do bolnice nakon što ga je ambulantno vozilo udarilo na ulici