
Važnost B vitamina za očuvanje zdravlja: Preporučuje se trudnicama, ali ne samo njima
Vitamini B kompleksa su veoma važni za organizam. Nalaze se u mesu, ribi, jajima, iznutricama, mleku, u žitaricama, hlebu, zelenom povrću (kelju, spanaću, kupusu, karfiolu), u orašastim plodovima.

Foto: Pixabay
Veliki deo se, međutim, gubi obradom namirnica. Kuvanjem se gubi do 70 odsto B vitamina iz mesa i povrća, a ako se namirnice još zamrzavaju i odmrzavaju, ostane ga veoma malo.
Kroz istoriju su bile poznate teške bolesti zbog nedostatka B vitamina, kao što su beriberi i pelagra (izrazita preosetljivost kože na sunčeve zrake).
"Ove bolesti se danas retko sreću, ali blaže forme nedostatka B vitamina mogu uzrokovati anemiju, malaksalost, česte upale usne duplje, jezika, desni, probleme sa vidom, povraćanje u trudnoći. Simptom nedostatka B vitamina je i mravinjanje po koži ekstremiteta, zatim pojava polineuropatija, problemi sa memorijom i koncentracijom...", kaže doktorka Amalija Tarnocki.
Prema njenim rečima, u pojedinim stanjima ili kod nekih bolesti povećana je potreba za ovim vitaminima. I sa vegetarijanskom ishranom se teško obezbeđuju svi B vitamini, tako da vegetarijanci često imaju nedostatak vitamina B12.
"Napomenimo da pojedini B vitamini pospešuju izgradnju ili aktivaciju drugih B vitamina i zato je jako važno, kada se unose kao dodaci ishrani, da budu zastupljeni vitamini od B1 do B12, jer jedan drugog dopunjuju", navodi ona.
Vitamin B1 (tiamin)
Utiče na metabolizam ugljenih hidrata, rad mišića, funkciju nerava i tonus krvnih sudova. Povećanu potrebu za ovim vitaminom imaju osobe koje imaju pojačan umni napor, sportisti i oni koji jedu puno slatkiša.
Vitamin B2 (riboflavin)
Odgovoran je za sintezu belančevina i nukleinskih kiselina u organizmu, kao i za ugradnju gvožđa u crvena krvna zrnca, utiče na metabolizam masti i ugljenih hidrata, kao i na zdravlje kože, kose i noktiju. Veoma je dobar antioksidans i učestvuje u izgradnji folata i vitamina B12.
Vitamin B3 (niacin)
Utiče na funkciju centralnog nervnog sistema i obezbeđuje funkciju oko 200 enzima, a samim tim utiče i na metaboličke procese, jak je antioksidans, naročito štiti nervne ćelije. Povećane potrebe za ovim vitaminom imaju oboleli od šećerne bolesti, osobe sa bolestima jetre...
Vitamin B4 (holin)
Obezbeđuje dobru neurološku i memorijsku funkciju, izgrađuje folnu kiselinu pa je važno da trudnice i preko njega dobiju dodatne količine folne kiseline.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Kofaktor je u enzimima, obezbeđuje energiju iz ugljenih hidrata, vitalno je važan za rad nadbubrega čija je funkcija jako važna za reakciju organizma na stres. Nalazi se i u mnogim kozmetičkim preparatima jer je važan za zdravlje kože, kose i noktiju.
Vitamin B6 (piridoksin)
Učestvuje u 100 metaboličkih procesa, izgrađuje antitela, nukleinske kiseline, učestvuje u stvaranju vitamina B3, izgradnji neurotransmitera i omotača nervnih ćelija. Povećanu potrebu za njim imaju sportisti, bolesnici sa lošim imunitetom i žene koje piju kontraceptive.
Vitamin B7 (biotin)
Utiče na pravilan razvoj embriona, na zdravlje kože i kose, a ima ulogu i u metabolizmu šećera. Povećanu potrebu imaju dijabetičari i trudnice.
Vitamin B8 (inozitol)
Ima ulogu u zaštiti nervnih ćelija, pospešuje metabolizam masti i sprečava deponovanje u jetri.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Najpoznatiji je jer se preporučuje trudnicama zbog toga što je neophodan za izgradnju neuralne cevi embriona, smanjuje povraćanje u početku trudnoće, posle porođaja utiče na pravilnu proizvodnju mleka, izgrađuje crvena krvna zrnca i antitela, pomaže sintezu nukleinskih kiselina, utiče i na zdravlje imunog sistema, ima ulogu i u prevenciji ateroskleroze.
Vitamin B10 (PABA)
Pomaže sintezu folne kiseline i upijanje vitamina B5 u organizmu, utiče na metabolizam gvožđa i njegovu ugradnju u crvena krvna zrnca, štiti kožu od UV zraka pa se koristi i u kremama za sunčanje.
Vitamin B12 (kobalamin)
Aktivira folnu kiselinu, utiče na metabolizam masti, obnavlja enzime, pomaže varenje, pomaže sintezu omotača nervnih ćelija, neophodan je za izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Povećanu potrebu imaju trudnice, starije osobe, osobe sa anemijom i oni koji imaju neko neurološko oboljenje.

Dodaci ishrani Calivite, naročito kompleksni vitaminski dodaci, mogu da zadovolje povećane potrebe za B vitaminima, navodi doktorka Tarnocki:
"Ti vitamini se nalaze u multi vitaminsko-mineralnim dodacima kao što su: preparati "Vital" za određenu krvnu grupu, preparat "Full Spectrum", multivitaminski dodatak za trudnice "New Life" u kojem ima povećana količina folne kiseline i vitamina B12, zatim preparat "Stress Management B Complex" koji pored svih vitamina B kompleksa sadrži i veće količine magnezijuma i vitamina C."
Novi proizvod je "Pure B Complex+".
"Njegova je karakteristika da je, kao što i ime kaže, čist - ne sadrži nikakve veštačke sastojke, ni konzervanse, ni šećer, ni alergene ili GMO čestice, a sastojci su smešteni u biljne kapsule. Sadrži povećanu količinu vitamina B kompleksa, kao i koenzim Q10 koji obezbeđuje energiju ćelijama i izuzetno je važan antioksidans. Preparat sadrži mešavinu organskog voća i povrća, koji sadrže dodatne količine antioksidanasa, a i deluju na alkalizaciju organizma".

Preparat "Pure Energy B12" sadrži vitamin B12 i spirulinu u prahu.
"Preporučuje se kod neuroloških poremećaja kao što su polineuropatija, išijas, pareza facijalisa, kod multiple skleroze, perniciozne anemije, kao i vegetarijancima i sportistima za više energije."
"Preparati B vitamina preporučuju se i kod povećanog umnog ili fizičkog napora. Postoji predrasuda da uzimanje preparata vitamina B izaziva povećan apetit i da se od toga goji, međutim, to nije tačno. Ako se neko pravilno hrani, od suplemenata sa vitaminom B ne može da se ugoji", objašnjava doktorka Tarnocki.
Informacije o svim proizvodima Calivite možete pronaći OVDE, a savete lekara možete dobiti u njihovom savetovalištu koje radi svakog radnog dana od 16 do 18 časova.
Celu emisiju "Medikus" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu:
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Šta nedostatak sna može učiniti mozgu: Počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije
06.04.2025.•
0
Usled nedostatka sna mozak počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije, pokazala je nedavna studija objavljena u "The Journal of Neuroscience".
VIDEO Manji od zrna pirinča: Ovako izgleda najmanji pejsmejker na svetu
03.04.2025.•
1
Američki naučnici osmislili su i napravili najmanji pejsmejker na svetu, privremeni regulator otkucaja srca manji od zrna pirinča koji se može ubrizgati i kontrolisati svetlošću.
Broj obolelih od gripa u Srbiji smanjen za 10 odsto u odnosu na prošlu nedelju
03.04.2025.•
0
U poslednjih sedam dana marta u Srbiji je zabeleženo 7.879 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje Srbije.
Testirano više od 93.000 beba: Od početka skrininga SMA otkrivena kod 10 mališana
01.04.2025.•
0
Od početka obaveznog skrininga na spinalnu mišićnu atrofiju (SMA) u septembru 2023, testirano je 93.269, a dijagnoza je utvrđena kod 10 beba, saopštilo je udruženje SMA Srbija.
Nedostatak joda u ishrani
31.03.2025.•
0
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedostatak joda je jedan od uzroka oštećenja mozga u detinjstvu, što dovodi do poremećenog kognitivnog i motoričkog razvoja.
Sve više mladih u Holandiji traži eutanaziju zbog depresije
30.03.2025.•
5
Broj ljudi koji su umrli eutanazijom u Holandiji prošle godine je porastao za 10 odsto, pokazali su novi podaci, a nadzorno telo pozvalo je lekare na veliki oprez u slučajevima psihičkih bolesti.
Meksiko zabranio brzu hranu u školama
30.03.2025.•
0
Meksiko je uveo zabranu brze hrane u školama širom zemlje, čime vlada nastoji da reši rastući problem gojaznosti i dijabetesa u toj zemlji.
Problemi sa zubima: Zanemarivanje može dovesti do teških infekcija i ozbiljnijih problema
29.03.2025.•
0
Pokvareni zubi kod čoveka nisu samo estetski problem -oni značajno utiču na celokupno zdravlje čoveka i stanje organizma.
Prvi put u ljudsko biće presađena genetski midifikovana svinjska jetra
27.03.2025.•
3
Kineski lekari prvi su put u svetu transplantirali svinjsku jetru ljudskom primaocu, objavili su naučnici s vojnog medicinskog univerziteta u Sijanu u severozapadnoj Kini.
Studija: Žvakaće gume oslobađaju mikroplastiku direktno u usta
27.03.2025.•
0
Žvakaće gume oslobađaju stotine čestica mikroplastike direktno u usta, pokazala je nova studija.
Naučnici upozoravaju: Čaj u kesici može biti opasan po zdravlje - evo zašto
25.03.2025.•
0
Količina mikroplastike povećava se u svetu oko nas, pa samim tim i u našim telima, budući da je unosimo na razne načine.
Nedostatak joda u ishrani
24.03.2025.•
0
Nedostatak joda može uzrokovati različite probleme sa kožom i kosom, jer je jod važan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, koja utiče na rast i regeneraciju tkiva.
Holandska vlada pooštrava propise za reklamiranje nezdrave hrane
23.03.2025.•
2
Holandska vlada pokušava da ograniči prodaju nezdravih grickalica i pića deci, pooštravanjem propisa o televizijskim reklamama i ambalaži proizvoda.
Studija pokazala: Vruća hrana u plastičnim posudama može ugroziti zdravlje srca
23.03.2025.•
0
Rezultati su pokazali da ljudi koji često jedu hranu iz plastičnih kontejnera češće imaju srčane probleme, posebno kongestivnu srčanu insuficijenciju, piše "Njujork post".
Srce je organ koji brže stari: Evo kako da ga "podmladite"
22.03.2025.•
0
Možda mislite da sa svakim rođendanom vaše srce postaje starije, ali u stvarnosti, vaše srce ponekad stari brže od vas.
Ne škodi ponoviti: Evo šta nikako ne smete da radite ako vam se uvuče krpelj
22.03.2025.•
3
Lepo vreme i češći boravak u prirodi povezani su, nažalost, i sa neprijatnim susretima sa krpeljima.
Veliko otkriće na pomolu: Nova nada za terapiju Parkinsonove bolesti
21.03.2025.•
2
Australijski naučnici došli su do potencijalno revolucionarnog otkrića, koje bi moglo otvoriti put razvoju novih lekova za Parkinsonovu bolest, najbrže rastućoj neurodegenerativnoj bolesti na svetu.
Kad je teško pronaći pravu reč: Znak da mozak slabi
19.03.2025.•
0
Mnogi od nas osećaju da tokom godina u svakodnevnom životu imamo poteškoća da pronađemo pravu reč.
Kognitivne sposobnosti i starenje: Kako se gube i da li je to nužno?
18.03.2025.•
0
Nova studija o moći ljudskog mozga ukazuje da pad kognitivnih sposobnosti u kasnijem periodu života nije nužno dat.
Naučnici otkrili koji je najgori bol koji možemo osetiti
16.03.2025.•
5
Istraživanjem iz 2020. godine u kom je učestvovalo preko 1.600 ljudi upoređivan je nivo bola izazvan različitim stanjima, poput lomova kostiju, ubodnih rana, migrena i sličnih neugodnosti.
Švajcarski lekari prepisuju posete muzejima kao terapiju
16.03.2025.•
3
Lekari u Švajcarskoj proširuju terapijske metode za pacijente sa mentalnim poteškoćama i hroničnim bolestima, uključujući šetnje u javnim vrtovima, galerijama i muzejima.