Važnost B vitamina za očuvanje zdravlja: Preporučuje se trudnicama, ali ne samo njima
Vitamini B kompleksa su veoma važni za organizam. Nalaze se u mesu, ribi, jajima, iznutricama, mleku, u žitaricama, hlebu, zelenom povrću (kelju, spanaću, kupusu, karfiolu), u orašastim plodovima.
Foto: Pixabay
Veliki deo se, međutim, gubi obradom namirnica. Kuvanjem se gubi do 70 odsto B vitamina iz mesa i povrća, a ako se namirnice još zamrzavaju i odmrzavaju, ostane ga veoma malo.
Kroz istoriju su bile poznate teške bolesti zbog nedostatka B vitamina, kao što su beriberi i pelagra (izrazita preosetljivost kože na sunčeve zrake).
"Ove bolesti se danas retko sreću, ali blaže forme nedostatka B vitamina mogu uzrokovati anemiju, malaksalost, česte upale usne duplje, jezika, desni, probleme sa vidom, povraćanje u trudnoći. Simptom nedostatka B vitamina je i mravinjanje po koži ekstremiteta, zatim pojava polineuropatija, problemi sa memorijom i koncentracijom...", kaže doktorka Amalija Tarnocki.
Prema njenim rečima, u pojedinim stanjima ili kod nekih bolesti povećana je potreba za ovim vitaminima. I sa vegetarijanskom ishranom se teško obezbeđuju svi B vitamini, tako da vegetarijanci često imaju nedostatak vitamina B12.
"Napomenimo da pojedini B vitamini pospešuju izgradnju ili aktivaciju drugih B vitamina i zato je jako važno, kada se unose kao dodaci ishrani, da budu zastupljeni vitamini od B1 do B12, jer jedan drugog dopunjuju", navodi ona.
Vitamin B1 (tiamin)
Utiče na metabolizam ugljenih hidrata, rad mišića, funkciju nerava i tonus krvnih sudova. Povećanu potrebu za ovim vitaminom imaju osobe koje imaju pojačan umni napor, sportisti i oni koji jedu puno slatkiša.
Vitamin B2 (riboflavin)
Odgovoran je za sintezu belančevina i nukleinskih kiselina u organizmu, kao i za ugradnju gvožđa u crvena krvna zrnca, utiče na metabolizam masti i ugljenih hidrata, kao i na zdravlje kože, kose i noktiju. Veoma je dobar antioksidans i učestvuje u izgradnji folata i vitamina B12.
Vitamin B3 (niacin)
Utiče na funkciju centralnog nervnog sistema i obezbeđuje funkciju oko 200 enzima, a samim tim utiče i na metaboličke procese, jak je antioksidans, naročito štiti nervne ćelije. Povećane potrebe za ovim vitaminom imaju oboleli od šećerne bolesti, osobe sa bolestima jetre...
Vitamin B4 (holin)
Obezbeđuje dobru neurološku i memorijsku funkciju, izgrađuje folnu kiselinu pa je važno da trudnice i preko njega dobiju dodatne količine folne kiseline.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Kofaktor je u enzimima, obezbeđuje energiju iz ugljenih hidrata, vitalno je važan za rad nadbubrega čija je funkcija jako važna za reakciju organizma na stres. Nalazi se i u mnogim kozmetičkim preparatima jer je važan za zdravlje kože, kose i noktiju.
Vitamin B6 (piridoksin)
Učestvuje u 100 metaboličkih procesa, izgrađuje antitela, nukleinske kiseline, učestvuje u stvaranju vitamina B3, izgradnji neurotransmitera i omotača nervnih ćelija. Povećanu potrebu za njim imaju sportisti, bolesnici sa lošim imunitetom i žene koje piju kontraceptive.
Vitamin B7 (biotin)
Utiče na pravilan razvoj embriona, na zdravlje kože i kose, a ima ulogu i u metabolizmu šećera. Povećanu potrebu imaju dijabetičari i trudnice.
Vitamin B8 (inozitol)
Ima ulogu u zaštiti nervnih ćelija, pospešuje metabolizam masti i sprečava deponovanje u jetri.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Najpoznatiji je jer se preporučuje trudnicama zbog toga što je neophodan za izgradnju neuralne cevi embriona, smanjuje povraćanje u početku trudnoće, posle porođaja utiče na pravilnu proizvodnju mleka, izgrađuje crvena krvna zrnca i antitela, pomaže sintezu nukleinskih kiselina, utiče i na zdravlje imunog sistema, ima ulogu i u prevenciji ateroskleroze.
Vitamin B10 (PABA)
Pomaže sintezu folne kiseline i upijanje vitamina B5 u organizmu, utiče na metabolizam gvožđa i njegovu ugradnju u crvena krvna zrnca, štiti kožu od UV zraka pa se koristi i u kremama za sunčanje.
Vitamin B12 (kobalamin)
Aktivira folnu kiselinu, utiče na metabolizam masti, obnavlja enzime, pomaže varenje, pomaže sintezu omotača nervnih ćelija, neophodan je za izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Povećanu potrebu imaju trudnice, starije osobe, osobe sa anemijom i oni koji imaju neko neurološko oboljenje.
Dodaci ishrani Calivite, naročito kompleksni vitaminski dodaci, mogu da zadovolje povećane potrebe za B vitaminima, navodi doktorka Tarnocki:
"Ti vitamini se nalaze u multi vitaminsko-mineralnim dodacima kao što su: preparati "Vital" za određenu krvnu grupu, preparat "Full Spectrum", multivitaminski dodatak za trudnice "New Life" u kojem ima povećana količina folne kiseline i vitamina B12, zatim preparat "Stress Management B Complex" koji pored svih vitamina B kompleksa sadrži i veće količine magnezijuma i vitamina C."
Novi proizvod je "Pure B Complex+".
"Njegova je karakteristika da je, kao što i ime kaže, čist - ne sadrži nikakve veštačke sastojke, ni konzervanse, ni šećer, ni alergene ili GMO čestice, a sastojci su smešteni u biljne kapsule. Sadrži povećanu količinu vitamina B kompleksa, kao i koenzim Q10 koji obezbeđuje energiju ćelijama i izuzetno je važan antioksidans. Preparat sadrži mešavinu organskog voća i povrća, koji sadrže dodatne količine antioksidanasa, a i deluju na alkalizaciju organizma".
Preparat "Pure Energy B12" sadrži vitamin B12 i spirulinu u prahu.
"Preporučuje se kod neuroloških poremećaja kao što su polineuropatija, išijas, pareza facijalisa, kod multiple skleroze, perniciozne anemije, kao i vegetarijancima i sportistima za više energije."
"Preparati B vitamina preporučuju se i kod povećanog umnog ili fizičkog napora. Postoji predrasuda da uzimanje preparata vitamina B izaziva povećan apetit i da se od toga goji, međutim, to nije tačno. Ako se neko pravilno hrani, od suplemenata sa vitaminom B ne može da se ugoji", objašnjava doktorka Tarnocki.
Informacije o svim proizvodima Calivite možete pronaći OVDE, a savete lekara možete dobiti u njihovom savetovalištu koje radi svakog radnog dana od 16 do 18 časova.
Celu emisiju "Medikus" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu:
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Evropska komisija kaznila farmaceutsku grupu Teva sa 426 miliona evra
31.10.2024.•
2
Evropska komisija kaznila je danas sa 426,6 miliona evra izraelsku farmaceutsku grupu Teva zbog, kako je rečeno, "zloupotrebe dominantnog položaja" za svoj lek protiv multipla skleroze, Kopakson.
Sve smo deblji: Svaki peti građanin Srbije ima teži oblik gojaznosti
31.10.2024.•
7
Endokrinološkinja dr Snežana Polovina rekla je da je svaki drugi građanin Srbije ili predgojazan ili gojazan, dok teži oblik gojaznosti ima preko 21 odsto, odnosno svaki peti građanin.
Više od osam miliona ljudi boluje od tuberkuloze
29.10.2024.•
0
SZO saopštila je da je više od osam miliona ljudi obolelo od tuberkuloze, što je najveći broj zaraženih od kada je zdravstvena agencija Ujedinjenih nacija počela da vodi evidenciju.
U Pakistanu ponovo pokrenuta vakcinacija protiv dečije paralize
28.10.2024.•
1
U Pakistanu je pokrenuta kampanja za vakcinaciju protiv dečije paralize širom zemlje, nakon porasta broja novih slučajeva, što je ugrozilo višegodišnje napore da se bolest zaustavi.
Pacijent kojem je urađena transplantacija srca na Institutu "Dedinje" otpušten kući
27.10.2024.•
3
Pacijent Zoran Josifović, star 54 godine, kojem je na Institutu za kardiovaskularne bolesti (IKVB) Dedinje 5. oktobra urađena transplantacija srca otpušten je danas kući.
Britanski regulator odobrio lek za Alchajmerovu bolest, ali država ga neće plaćati
27.10.2024.•
0
Britanska regulatorna agencija za lekove (MHRA) odobrila je lek Kisunla za Alchajmerovu bolest, ali vlada ga neće platiti.
Ako spadate u neku od ovih grupa ljudi - nije preporučljivo da jedete belanca
27.10.2024.•
0
Uloga jaja u ishrani često se ističe zbog njegovih mnogobrojnih prednosti, ali postoje slučajevi u kojima konzumacija belanaca nije preporučljiva.
Sve više ljudi širom sveta umire samo, zemlje postavljaju ministre za usamljenost
27.10.2024.•
3
Svake godine hiljade Južnokorejaca, uglavnom sredovečnih muškaraca, umiru tiho i sami i odvojeni od porodice i prijatelja.
Zimsko računanje vremena od nedelje: Časovnici se vraćaju sat unazad, a kako utiče na organizam?
26.10.2024.•
17
Letnje računanje vremena završava se u nedelju, 27. oktobra u tri sata ujutru, kada se časovnici vraćaju jedan sat unazad i tada počinje zimsko računanje vremena.
Sezona prehlada u jeku: Kako ih sprečiti na prirodan način?
26.10.2024.•
0
Sa dolaskom zime i padom spoljnih temperatura ulazimo u sezonu kada je povećana podložnost prehladama i virusima koji ih izazivaju.
Antidepresiv povučen iz prodaje u SAD: Pronađene kancerogene čestice
26.10.2024.•
1
Američka uprava za hranu i lekove (FDA) povukla je iz prodaje više od 7.000 flašica duloksetina, antidepresiva koji se prodaje pod imenom Kimbalta.
Sledeće nedelje vaučere za lekove i rehabilitaciju obolelih od retkih bolesti dobija 600 porodica
25.10.2024.•
2
Ministarstvo za brigu o porodici saopštilo je da će oko 600 porodica koje imaju članove obolele od retkih bolesti dobiti vaučere u toku sledeće nedelje, na kućne adrese.
U Vojvodini od 2019. pokretnim mamografima pregledano 25.000 žena
24.10.2024.•
2
Predsednica Pokrajinske vlade Maja Gojković izjavila je da je od 2019, kada su kupljena dva pokretna mamografa, u Vojvodini pregledano skoro 25.000 žena i otkriveno oko 200 slučajeva karcinoma dojke.
Nestašica leka za obolele od kancera: RFZO kaže da stiže sledeće nedelje
24.10.2024.•
1
Lek "litalir", koji koriste oboleli od kancera, trebalo bi da stigne u apoteke do 1. novembra, rekli su u Republičkom fondu za zdravstveno osiguranje.
Bolnica u Švedskoj greškom uklonila 33 materice
23.10.2024.•
4
Tokom prošle i ove godine zbog pogrešne dijagnoze Univerzitetske bolnice u Švedskoj kod 33 žene operacijom je uklonjena materica, zbog čega je glavni lekar te bolnice izrazio duboko žaljenje.
Zbog sve više gojazne dece: Direktori meksičkih škola će biti kažnjeni ako ne ukinu brzu hranu
22.10.2024.•
0
Direktori škola u Meksiku su od Vlade dobili rok od šest meseci da postepeno ukinu brzu hranu u školama ili će dobiti novčane kazne.
Zašto je dobro piti gaziranu vodu?
21.10.2024.•
0
Gazirana voda je izvrstan osvežavajući napitak koji hidrira telo, ali ima i druge povoljne zdravstvene učinke.
Istorijsko dostignuće: Egipat iskorenio malariju
20.10.2024.•
2
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je danas potvrdila da u Egiptu više nema malarije, što je dostignuće koje je agencija Ujedinjenih nacija za javno zdravlje pozdravila kao "zaista istorijsko".
Još jedno istraživanje analiziralo da li povremeni post produžava život - ovo su zaključci
20.10.2024.•
5
Smanjenje unosa kalorija i preskakanje obroka mogu biti uspešna strategija za produženje godina života, mada, kako naučnici kažu - postoji "caka".
Sa tržišta povučena serija leka Diklofenak HF
20.10.2024.•
0
Serija leka Diklofenak HF 50 mg u pakovanju od 20 gastrorezistentnih tableta povučena je dobrovoljno sa tržišta, obavestila je Agenciju za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) Hemofarm.