Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi: Flamingo test kao indikator opšteg zdravlja

Autor: Dojče vele

Život

17.11.2024.

22:58 > 06:29

Ko može dugo da stoji na jednoj nozi, živi duže. Takozvani flamingo test važi kao dobar instrument za proces starenja.

Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi: Flamingo test kao indikator opšteg zdravlja

Foto: Pixabay

Međutim, koliko dugo je potrebno izdržati na jednoj nozi? To zavisi od toga koliko imate godina, piše Dojče vele.

Takozvanim flamingo-testom se meri vreme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno proceni proces starenja.

U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu "Plos one", naučnici su istraživali u kojoj meri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba - 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina, koje su prošle kroz niz testova.

Najpre su mereni snaga šaka i kolena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.

Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, merenje snage ruku i kolena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u proseku za oko četiri odsto na svakih deset godina, dok snaga kolena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.

Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dve sekunde na svakih deset godina.

Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.

Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?

Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.

Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:

- od 18 do 39 godina: 43 sekunde

- od 40 do 49 godina: 40 sekundi

- od 50 do 59 godina: 37 sekundi

- od 60 do 69 godina: 30 sekundi

- od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi

- stariji od 80 godina: oko pet sekundi.

Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za flamingo test preporučuje se da počnu vežbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.

Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dela tela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

ravnoteža balans

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.