Hrana koja leči

Simptomi PMS-a jači su kod žena koje imaju manjak gvožđa, pa bi one trebalo taj manjak da nadoknade hranom; krastavci leče nadutost, a šargarepa ublažava alergiju na sunce.

Jednostavan, efikasan i jeftin lek za brojne tegobe nalazi se u kuhinji, a ne u apoteci, tvrdi doktor Mark Hajman, autor knjige "Rešenje - šećer u krvi". On objašnjava kako je sveža hrana najdelotvorniji lek koji reguliše svaku biološku funkciju u telu. Tako za problem nadutosti i bola u stomaku predlaže obogaćivanje ishrane svežim voćem i povrćem poput svežih krastavaca, lubenice i celera. Oni sadrže velike količine vode i pomažu u eliminaciji toksina i ostataka u sistemu za varenje.

"Iako nam je so potrebna za život, višak soli uzrokuje nadutost i zadržavanje vode, a namirnice s visokim udelom vode deluju kao diuretici", kaže doktorka Elizabet Somer, autorka knjige "Hrana i raspoloženje".

Nadutost se može javiti i zbog lošeg rada creva, a u tom slučaju dobro je pojesti papaju ili njen enzim papain kao dodatak ishrani. On će podstaknuti varenje i sagorevanje proteina, a slično delovanje ima i ananas.

Depresija i promene raspoloženja ređe su uz doručak

Ljudi koji jedu između sat do dva nakon ustajanja stabilnijeg su raspoloženja, manje su umorni i produktivniji su, kaže Somer. Britanska studija otkrila je da ljudi koji preskaču doručak imaju gore rezultate na testovima pamćenja i skloniji su nervoznim ispadima.

Idealan doručak uključuje cele žitarice za dovoljnu količinu glukoze, proteine za utoljavanje gladi, stabilan nivo šećera, voće ili povrće koje sadrži antioksidanse. Mineral selen takođe je saveznik dobrog raspoloženja, a njegovi su izvori brazilski orasi, tunjevina, jaja i ćuretina.

Problemi s kožom

Pojava potkožnih bubuljica i crvenila nije rezervisana samo za tinejdžere, a antioksidansi u crvenom luku mogu pomoći u umirivanju kože, tvrdi dermatolog Valori Treloar. Luk sadrži glutanoion koji ima detoksikacijski učinak. Uzimanje dodataka ishrani poput folne kiseline, vitamina B6 i B12 takođe će podići nivo glutanioina u organizmu.

Sir, bademi i banana za lakši san

Iako ne treba jesti neposredno pre spavanja, mali obrok oko sat vremena ranije može da olakša nesanicu, kaže neurolog Glazer Baron. On objašnjava da glad čini ljude nervoznim, zbog čega imaju poteškoće sa snom, a mala porcija badema s bananom ili komadić sira s krekerom osiguraće stabilne nivoe šećera i umanjiti osećaj gladi. Pomoći će i čaša soka od višnje, pokazalo je nedavno kanadsko istraživanje. U višnjama ima melatonina, hormona koji govori telu da je vreme za odmor.

Spanać i beli pasulj smiruju PMS

Pojačana glad, teskoba, promene raspoloženja i nadutost tipični su problemi za PMS, koji se javlja oko nedelju dana pre menstruacije. Simptomi su jače izraženi kod žena koje imaju manje količine gvožđa u krvi, pokazalo je istraživanje u kojem je učestvovalo više od 3.000 žena. Kako bi se umanjili simptomi, potrebno je ishranu obogatiti namirnicama s visokim nivoom gvožđa, kao što su beli pasulj, spanać, crveno meso i zeleno lisnato povrće.

Narandžaste namirnice za kožu osetljivu na sunce

Alergija na sunce, opekotine na koži i crvenilo mogu se ublažiti, pa čak i potpuno sprečiti namirnicama koje sadrže B vitamin, objašnjava biohemičar Vilhelm Štal. Zbog toga je dobro u prehranu uključiti namirnice narandžaste boje, poput šargarepe, narandže, paprike i dinje.