Popijte vodu umesto jutarnje kafe

Najčešći lekarski savet tokom leta je - unosite dovoljno tečnosti. Uprkos tome, prema istraživanjima, 70 odsto ljudi u Srbiji pije manje od 1,5 litara vode dnevno, a četvrtina stanovništva i manje od toga.

"Odmah po ustajanju naš organizam vapi za vodom", kaže dr Petar Borović, predsednik Saveza za borbu protiv pušenja. "Stanovništvo veoma greši što po ustajanju umesto da popiju vodu, odmah piju kafu. Kafa je diuretik koji izbacuje iz organizma sedam puta više tečnosti nego što je u šoljici uneto".

Da bismo bili sigurni da naše telo neće svakodnevno biti "žedno", moramo da stvorimo naviku da pijemo najmanje šest čaša vode dnevno: dve čaše od dva decilitra pre doručka, isto toliko pre ručka, i po podne.

"U vreme kada nisu velike vrućine, standardne dnevne potrebe za tečnošću su 2,8 litara", dodaje dr Borović. "Nešto tečnosti unesemo kroz hranu, voće i povrće, ali treba uneti i najmanje 1,2 litra vode. Tokom leta, potrebno je značajno povećati unos tečnosti".

Nažalost, mnogo ljudi ima poremećen mehanizam hidratacije, narušen još u detinjstvu, navikom da se detetu ujutru prvo daje hrana, pa tek onda voda. Čak i odrasli često kada su žedni ne prepoznaju taj osećaj, nego posežu za hranom. Pušači takođe imaju poremećen osećaj žeđi i često ga tumače kao potrebu za cigaretom, čak i onda kada organizam "javlja" da je žedan - pojavuje se suvoća usta, pospanost i umor, čak i glavobolja.

Kako bi bili sigurni da uzimaju dovoljno tečnosti, dovoljno je da svi urade jednostavan test - boja mokraće pokazuje da li ste pili dovoljno vode: ona ujutru može da bude blago žuta, ali ako se tokom dana unosi dovoljno vode, urin će biti gotovo bezbojan.