Hrana za poboljšanje koncentracije

Pojedine namirnice, koje su teške i masne, mogu da učine da se osećate pospano i da vam padne koncentracija. Kako biste to izbegli, evo šta treba da jedete.

1. Kinoa

Ugljeni hidrati su najbolja hrana za mozak. Ali, ne bilo kakvi ugljeni hidrati. Ovako kvalitetni ugljeni hidrati snabdevaju mozak energijom gotovo istog trenutka. Ako vam je potrebna koncentracija, odlučite se za složene ugljene hidrate, a nikako za proste šećere od kojih jako skaže nivo šećera u krvi. S obzirom na to da je doručaj najbitniji obrok u danu, uključite celo zrno kinoe u jutarnju rutinu. Skuvajte je, i pomešajte sa mlekom, cimetom i suvim voćem.

2. Piletina

Da, ovo sočno i ukusno pile je zapravo jako dobro za vaš mozak. Unošenje gvožđa nije neophodno samo za telesnu energiju, već i za mentalnu. Istraživanja pokazuju da žene koje jedu hranu bogatu gvožđem imaju više energije i bolje pamte, a naučnici to pobezuju sa povećanim unosom gvožđa. Ako ste za doručaj jali kinou, a za ručak piletinu - mozak će vam funkcionisati savršeno.

3. Jaja

Ne preskačite žumanca, jer su ona bogata luteinom, jakim antioksidantom koji se dovodi u vezu sa dobrim očnim vidom. Ali, nizak nivo ovog antioksidanta u organizmu može da dovede do slabe memorije i koncentracije, zato obavezno pojedite celo jaje ako želite da vam mozak dobro radi. Takođe, dva jaja sadrže 250 mg holina, koji spada u grupu B vitamina i pdličan je za ishranu mozga. Dva jaja će vas dobro zasititi, a poznato je da se gladni ljudi teže koncentrišu.

4. Čaj od nane

Jak i opojan miris nane lako može da vas razbudi i da vam razbistri misli. Istraživanje iz 2011. godine, koje je vršeno na ljudima koji igraju igrice, pokazalo je da su oni ispitanici kojima je pruženo da omirišu ovaj čaj ostvarili bolje rezultate nego oni kojima nije data nana. Oni koji su omirisali nanu takođe su lakše obavljali sve zadatke. Tako da, ako želite da razbistrite misli u popodnevnim časovima, možete da se odlučite za šolju ovog aromatičnog napitka, umesto za kafu.

5. Repa

Repa je najnovija superhrana, jer njen sok pomaže sportistima da duže zadrže snagu, a studije pokazuju da može i da odloži demenciju. Sok repe je prepun nitrata, supstance koja pomaže u širenju krvnih sudova pa zbog toga mozak ima veći dotok krvi. Doktori kažu da to može da poboljša koncentraciju, pažnju i fokus.

6. Kikiriki

Ovo je savršena grickalica, ako želite da oterate glad od koje gubite koncentraciju. Neka istraživanja pokazuju da jedenje kikirikija ili putera od kikirikija može da umanji želju za jelom, čak i do osam sati kasnije. Kikiriki umanjuje šećer i podstiče lučenje hormona koji umanjuju glad. Zato za sledeću užinu pojedite jabuku sa kikiriki puterom, i uživajte.

7. Suvo voće

Ne samo da su suve jabuke, kajsije i smokve odličan izvor voćnog šećera, koji će vaš mozak da napuni energijom, već su i jako ukusne. Japanska studija je pokazala da ljudi koji jedu suvo voće imaju veću aktivnost u delu mozga zaduženom za radnu memoriju. Ali, s obzirom na to da ova grickalica ipak može da bude kalorična, neka porcije ne budu veće od 1/4 šolje.

8. Žalfija

Ova biljka je ultimativna hrana za mozak. Studija iz 2011. se bavila upravo uticajem žalfije na mozak, i rezultati su iznenađujući. Naime, učesnici koji su uzimali ulje žalfije kao suplement bolje su obavljali mentalne zadatke nakon sat vremena. Četiri sata kasnije, oni su se i dalje osećali manje mentalno zamoreno od onih učesnika koji nisu uzimali žalfiju. I, najbolje od svega je što nije bitno u kom je obliku žalfija - zato obavezno ubacite nekoliko kašičica ovog sušenog začina u kuvana jela.

9. Skuša

Manse ribe poput skuše sadrže puno dragocenih omega 3 masnih kiselina, a ako nemate dovoljno ovih esencijalnih masti vaš mozak može da radi sporije. Pored skuše, tu su i sardine, tuna i losos, pa birajte prema ukusu i novčaniku.

10. Avokado

Naučnici odavno pričaju o tome kako masti pozitivno utiču na mozak. U Velikoj Britaniji je napravljena studija 2012. godine, u kojoj je ljudima davano da popiju napitak koji sadrži 16 g masti. Svega 15 minuta nakon ovog napitka, ti ljudi su se mnogo bolje pokazali na testu pamćenja slika i reči. Ali, jako je bitno kakve masti unostite. Mono-zasićene masto koje se nalaze u avokadu su odlične za mršavljenje, a i ishraniće vaš mozak.