Kako da se rešite bolova u leđima

Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite bolova ili ih bar malo ublažite.

Pravilno postavite jastuke

Položaj u kojem spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod kolena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između kolena, a noge povucite ka grudima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena, kako biste zaštitili donji deo kičme.

Budite oprezni prilikom vežbanja

Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće stražnjice. To će prisiliti vaše telo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dela leđa.

Često menjajte položaj tela

Česte promene položaja tela sprečavaju koncentraciju pritiska na određeni deo. No, pri menjanju položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme.

Uzimajte vitamin D

Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 odsto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.

Prilagodite sedište u automobilu

Nemojte spuštati sediše, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje videli cestu, time vršite pritisak na donji deo vrata. Važno je da prilagodite sedište u automobilu tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena naslon.

Sedite na medicinsku loptu

Sjedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomjernog sedenja.

Radite trbušnjake

Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 odsto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići stražnjice i donjeg dela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom.