Trikovi da brže zaspite

Probajte svesnu meditaciju. Tokom nje, um je fokusiran na samu meditaciju – na taj momenat, udisaje, izdisaje i ponavljanje određene mantre – a sve to radi opuštanja. Klinička psihologija počela je da koristi svesnu meditaciju kao tretman za mnoge anksiozne i depresivne poremećaje. Probajte i vi da je savladate i spavajte kao beba.


NAĐITE SVOJ PUT

Nije lako uvek svesno meditirati. Nekad vam je dovoljno nekoliko sekundi da se opustite, a nekad čak 10 minuta. Uopšte nije lako s vremena na vreme i deluje kao istezanje mentalnog mišića. Budite uporni – nemojte da pokleknete.


JEDNOSTAVNE TRENUTKE PRETVORITE U VEŽBE


Vežbajte svesnu meditaciju u trenucima kada ne radite ništa drugo. Na primer, ako ste otišli kod manikira, pokušajte da se isključite i koncentrišete samo na opuštanje i smirivanje. Ako vam misli lutaju i ako razmišljate o svemu drugom što vam se dešava, zapazite to i vratite samo na razmišljanje o masaži. I to uradite svaki put kada vam misli skrenu.


PROBAJTE DA JEDETE SVESNO

Dobar način za vežbanje svesne meditacije je svesno jedenje. Jedemo nekoliko puta dnevno, ali tada najčešće pričamo sa drugima, čitamo knjigu, gledamo u laptop ili u televizor.

Pokazalo se da je svesno jedenje dobar način za mršavljenje, jer ako ne razmišljamo o jelu dok jedemo, nismo svesni koliko smo pojeli i često bespotrebno preteramo. Kako biste uvežbali svesno jedenje, prvo sedite za sto sa hranom bez ičega drugog što bi vam odvlačilo pažnju. Primetite boju, oblik i miris hrane. Jednostavno posmatrajte i osećajte. Kada uzmete prvi zalogaj, potpuno se koncentrišite na ukus i osećaj u ustima. Ako odlutate mislima od jela, svesno se vratite razmišljanju o onome što jedete.

VEŽBAJTE, VEŽBAJTE, VEŽBAJTE

Svesno meditiranje možete vežbati u mnogim situacijama – sedeći u tihoj sobi i osluškujte skoro nečujne zvuke oko sebe, gledajte fotografiju... Što više vežbate, lakše ćete se opuštati u stresnim prilikama i lakše ćete zaspati.