Devet zdravih navika koje treba usvojiti

Nekoliko malih izmena može vam znatno poboljšati život.

Nedavno istraživanje pokazalo je da četiri loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbegavanje vežbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu skratiti život za čak 12 godina.

Usvojite sledećih devet navika koje će vam pomoći da se osećate i izgledate mlađe i zdravije.


1. Ne prejedaj se

Želiš li doživeti stotu, počnite da ostavljate malo hrane na svom tanjiru. Dan Buettner, pisac koji proučava dugovečnost po celom sveetu, otkrio je da najstariji Japanci prestanu da jedui kad osećaju da su 80 posto siti. Manje hrane pomaže da se stari sporije, jer se redukovanjem kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3 koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.


2. Uživaj

...u seksu. Ovo je zabavan način da se rešiš impresivnog broja kalorija - ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovni seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.


3. Ugasi TV

Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je da ljudi koji gledaju TV 4 ili više sati dnevno, imaju 46 posto više šanse umreti od bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od 2 sata dnevno.

Postići ćeš puno i ako samo smanjiš ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećavaš rizik od umiranja za 11 posto, kao i rizik od umiranja od bolesti srca za 18 posto.

4. Izbegavaj sunce

Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).


5. Druži se

Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, te kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.


6. Pij umereno

U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za tvoje telo. Žene koje piju jedno piće dnevno, kao i muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost oboljevanja od srčanih bolesti.


7. Jedi puno voća i povrća

Ovo slušamo celi život, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri serviranja. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji teraju gotovo sve bolesti, a antioksidansi pomažu protiv bora i drugih znakova starenja.


8. Treniraj

Svakodnevno vežbanje jedan je od najboljih saveta za dugovečnost. Dobar trening ima pozitivan učinak na tvoje srce, um i metabolizam.

Umerena vežba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može smanjiti rizik od raznih problema sa srcem.


9. Prestanite da pušite

Izbegavanje cigareta dodaće vam 6 do 8 godina život. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, kao i povećan rizik od plućnih bolesti.