Da li je hladan tuš zaista dobar za zdravlje? Evo šta kaže nauka
Možda ste videli ljude kako skaču u hladno more ili ledene kupke, tvrdeći da je to dobro za zdravlje srca, oporavak mišića, stres i još mnogo toga.
Foto: Pixabay
Ova praksa je poznata kao uranjanje u hladnu vodu, vrsta krioterapije ili hladne terapije — koja se može koristiti u medicinske ili terapeutske svrhe na različite načine.
Kako piše N1, ovo se može uraditi korišćenjem leda, vode ili vazduha, uključujući kriohirurgiju za lezije, pakete leda za oticanje, ili kroz ledene kupke za različite svrhe, uključujući oporavak od fizičke aktivnosti ili smanjenje stresa.
Postoji duga istorija ljudi koji su uranjali u hladnu vodu zbog njenih navodnih zdravstvenih koristi, koja datira još iz antičke Grčke – a sa njom i veliki broj istraživanja ove vrste hladnoće. U modernim vremenima, neki ljudi se pitaju da li bi hladni tuševi, pristupačniji oblik ovog trenda, takođe mogao da funkcioniše.
"Istraživanje je veoma, veoma slabo na samim hladnim tuševima. Postoji najmanje 100 studija, od kojih su neke stare decenijama ili imaju metodološke probleme, a većina takođe imaju mali broj učesnika, koji su tipično zdrave mlađe odrasle osobe", rekao je dr Kori Sajmon, vanredni profesor ortopedske hirurgije na Univerzitetu Djuk.
Ali stručnjaci imaju ideje o tome kako bi hladni tuševi mogli da funkcionišu, na osnovu naučnih i anegdotskih dokaza koji postoje.
Mentalno i srčano zdravlje
Sajmon veruje da većina prednosti uzimanja hladnog tuša dolazi iz psihološkog procesa prilagođavanja i prevazilaženja stresora – u ovom slučaju, hladne vode.
"Ljudi ne idu samo od nule do 60 pod hladnim tuševima. Obično moraju da im se prilagode, tako da postoji element u kome vaše telo može da kontroliše boravak u stresnom okruženju", rekao je on.
Ova teorija je u skladu sa rezultatima nekih studija hladnog tuširanja.
Učesnici koji su se tuširali pod temperaturom vode od oko 10 do 14 stepeni Celzijusa – do jednog minuta dnevno tokom dve nedelje – prijavili su niže nivoe stresa od kontrolne grupe, prema studiji iz 2022. objavljenoj u časopisu Current Psichology.
Prednosti su bile veće kada su se učesnici tuširali nakon nekoliko rundi tehnike disanja koja je uključivala duboko disanje, izdisanje i zadržavanje daha.
Sajmon se tušira jednom ili dva puta nedeljno, što mu je, kako kaže, pomoglo da postane mentalno prisutniji uopšte, jer ga praksa primorava da procesuira "patnju".
Hladan tuš takođe može poboljšati raspoloženje i energiju ili mentalnu budnost, kako je rekla dr Rejčel Rid, fiziolog za vežbanje u Atini, Džordžija.
"Osećate se malo ushićeno, a smatra se da je to barem delimično zbog povećanja neurotransmitera epinefrina, norepinefrina i dopamina", objašnjava.
Ove psihološke prednosti takođe mogu biti primarni razlog zašto neki ljudi smatraju da hladni tuševi smanjuju bol, za koji je psihološki stres glavni prediktor.
Tokom terapije hladnom potapanjem, temperaturni šok može nakratko da stresira kardiovaskularni sistem, podiže krvni pritisak, otkucaje srca i disanje, kažu stručnjaci.
Ali ova hiperaktivnost može dovesti do poboljšanja protoka krvi jer telo treba da radi da bi se vratilo u svoje normalno stanje i zagrejalo, rekao je Rid. Hladni tuševi bi teoretski mogli donekle proizvesti isti efekat.
Međutim, ljudi sa kardiovaskularnim problemima, problemima sa cirkulacijom, senzornim problemima – poput Rejnoove bolesti ili neuropatije – ili dijabetesa ne bi trebalo da se tuširaju hladno bez prethodnog razgovora sa lekarom, kažu stručnjaci. Isto važi i za trudnice, osobe koje su nedavno operisane ili su pod uticajem alkohola ili droga.
Podrška imunitetu
Hladni tuševi takođe mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema. U studiji iz maja 2014, autori su testirali da li se imuni sistem male grupe holandskih muškaraca može poboljšati praktikovanjem meditacije, dubokog disanja i hladnih tuševa tokom 10 dana.
Kada su autori primenili bakterijsku infekciju putem injekcije, učesnici studije koji su koristili velnes tehnike imali su manje simptoma. Ovi učesnici su takođe proizveli više antiinflamatornih hemikalija i manje inflamatornih proteina kao odgovor na infekciju.
Ali Sajmon nije siguran da je ovaj rezultat u potpunosti pozitivan, pošto su nedavna istraživanja počela da sugerišu da bi smanjenje inflamatornog odgovora na privremenu bolest moglo da produži ili spreči oporavak, rekao je on.
"Hronična upala, a ne akutna upala, je veći problem", rekao je Sajmon.
Holandska studija takođe ne podržava individualnu efikasnost tri tehnike: meditacije, dubokog disanja i hladnog tuširanja.
Međutim, studija iz septembra 2016. godine u Holandiji otkrila je da su ljudi koji su proveli 30 do 90 sekundi pod hladnim tušem iskusili 29 odsto manje vremena van posla zbog bolesti.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
.jpg "Otac jednog od tinejdžera koje su pretukli huligani u Novom Sadu: Ovo je postalo Divlji zapad")
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Saveti gastroenterologa nakon prejedanja: "Kakva soda bikarbona, čoveče?!"
08.01.2025.•
5
Gastroenterolog dr Vojislav Perišić savetuje da protiv povišene kiseline u želucu jedemo pet izbalansiranih malih obroka, pijemo čajeve od kantariona i nane i uzimamo lekove koji imaju duži efekat.
Otkriven prvi slučaj nove varijante majmunskih boginja u Francuskoj
07.01.2025.•
0
U Francuskoj je otkriven prvi slučaj nove varijante majmunskih boginja, saopštilo je francusko ministarstvo zdravlja.
Naučnici rade na prvoj vakcini protiv kuge
07.01.2025.•
2
Tim naučnika koji je uveo vakcinu Oksford AstraZeneka tokom pandemije kovida sada radi na prvoj vakcini protiv buboničke kuge u Velikoj Britaniji.
Obraćate li pažnju na deklaracije? Ovi sastojci su opasni za zdravlje
07.01.2025.•
2
Kada biraju upakovanu hranu u prodavnici, većina ljudi upoređuje cene, dok neki proveravaju i nutritivne vrednosti. Međutim, spisak sastojaka je često najvažniji, i treba obratiti pažnju na njega.
Prvi smrtni slučaj od ptičjeg gripa u SAD
07.01.2025.•
0
Ministarstvo zdravlja Luizijane navelo je da je preminuo pacijent hospitalizovan zbog ptičjeg gripa, što je prvi smrtni slučaj u SAD-u od te bolesti.
Kvalitetan san izuzetno važan: Ovo je tehnika "3-2-1" za bolje spavanje
06.01.2025.•
0
Postoji nekoliko tehnika koje ljudima mogu pomoći da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima.
Tiha bolest koja uvek vreba: Doktorka objašnjava rizike osteoporoze
06.01.2025.•
0
Da li ste znali da je osteoporoza najčešći uzrok preloma kod žena u postmenopauzi i starijih muškaraca?
RFZO: Citostatik Etoposid od februara ponovo dostupan na tržištu
05.01.2025.•
0
Republički fond za zdravstveno osiguranje oglasio se povodom nestašice citostatika Etoposid u pojedinim bolnicama u Srbiji i rekao da će taj lek biti ponovo dostupan u februaru.
Novi trend u samozadovoljavanju može da izazove probleme
05.01.2025.•
0
Rastuća popularnost jedne vrste samozadovoljavanja može imati dugoročne negativne posledice na intimni odnos s partnerkom, upozoravaju stručnjaci.
"Batut" upozorava da "ne presecate" naglo post i da se ne prejedate odmah
05.01.2025.•
6
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorio je da nagli prelazak sa posne na mesnu hranu može da dovede do osećaja mučnine, nadustosti i bola u stomaku.
Ako vas muči prehlada ili grip: Para bi mogla da pomogne
04.01.2025.•
1
Sa početkom sezone prehlada i gripa, postoji jedan jednostavan trik koji svako može primeniti da bi se brzo osećao bolje.
Gastroenterolog objašnjava: Šta treba izbegavati u ishrani?
03.01.2025.•
2
Gastroenterolog koji je svoje znanje stekao na Harvardu, otkrio je koje tri "opasne" namirnice nikada ne jede zbog njihovog uticaja na creva.
Tri doba kada mozak najbrže stari
02.01.2025.•
2
Naučnici su utvrdili da starenje mozga dostiže vrhunac sa 57, 70 i 78 godina.
Studija: Žene su sklonije opijanju kada imaju visok nivo estrogena
02.01.2025.•
0
Žene su sklonije prekomernoj konzumaciji alkohola kada imaju viši nivo estrogena, pokazalo je istraživanje naučnika sa medicinskog koledža Weill Cornell u Njujorku.
Stanovnici Milana sada više ne mogu da puše ni napolju: Kazna od 40 do 240 evra
02.01.2025.•
15
Pušači u Milanu rizikuju da budu kažnjeni zbog paljenja cigareta na gradskim ulicama ili javnim površinama, nakon što je najstroža zabrana stupila na snagu.
Kako pomoći svojoj jetri, posebno u ovom periodu slavlja
02.01.2025.•
0
Jetra je jedan od najvećih organa u našem telu koji naporno radi na održavanju zdravlja jer obavlja više od 500 osnovnih funkcija.
Aplikacija koja pomaže pušačima da ostave cigarete: Evo šta kažu naučnici
01.01.2025.•
1
Aplikacija i pametni sat za ostavljanje cigareta mogu da vam pomognu u jednoj od najvažnijih novogodišnjih odluka.
Kako izbeći mamurluk: Potrebna vam je jedna namirnica koju ćete pojesti pre konzumiranja alkohola
31.12.2024.•
4
Konzumiranje alkohola često je povećano za vreme praznika, posebno tokom raznih proslava u kojima se dočekuje početak nove godine.
Pet godina posle pandemije: SZO ponovo traži od Kine informacije o poreklu korona virusa
30.12.2024.•
0
Pet godina od početka pandemije kovida 19, Svetska zdravstvena organizacija ponovo je zatražila od Kine da sa njom podeli podatke i informacije kako bi se što bolje razumelo poreklo korona virusa.
Belgija od 1. januara zabranjuje jednokratne elektronske cigarete
29.12.2024.•
5
Belgija će zabraniti prodaju jednokratnih elektronskih cigareta od 1. januara iz zdravstvenih i ekoloških razloga.
Komentari 2
fuj!
S
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar