Može biti opasno po zdravlje: Šest znakova da jedete previše proteina
Proteini su esencijalni deo zdrave ishrane, pomažu u izgradnji i popravljanju tkiva, podržavaju rast mišića i održavaju jak imuni sistem.
Foto: Pixabay
Međutim, kao i u svemu, previše dobrih stvari može imati posledice.
Iako će vam svaki stručnjak za ishranu reći koliko su proteini ključni za vaše zdravlje, njihovo prekomerno konzumiranje može dovesti do nekih skrivenih i potencijalno opasnih zdravstvenih problema.
Vaše potrebe za proteinima zavise od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, nivo aktivnosti i zdravstveno stanje. Ovo je šest znakova da jedete previše proteina, što može biti opasno.
Često ste žedni ili dehidrirani
Jedan od prvih znakova prekomernog unosa proteina je stalna žeđ. Visoki unos proteina povećava potrebu tela za vodom da izbaci višak azota, nusproizvod metabolizma proteina. Ako ste uvek žedni ili imate suva usta, to bi mogao biti znak da vaše telo radi prekovremeno kako bi preradilo višak proteina.
Hronična dehidracija može dovesti do problema s bubrezima, niske energije i poremećenih telesnih funkcija. Zato je neophodno da ostanete hidrirani kada ste na ishrani bogatoj proteinima.
Imate problema sa varenjem
Ako imate problema sa nadimanjem, zatvorom ili gasovima, vaša ishrana bogata proteinima može biti faktor koji doprinosi. Problemi sa varenjem često nastaju kada ljudi daju prednost proteinima u odnosu na hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i celih žitarica. Nedostatak vlakana usporava varenje, što dovodi do gastrointestinalne nelagode, pa čak i do dugotrajne neravnoteže creva.
Kako biste sprečili ove probleme, pobrinite se da vaša ishrana uključuje dosta namirnica bogatih vlaknima poput praziluka, bobičastog voća, mahunarki i banana kako biste podržali zdravo varenje i zdravlje creva.
Imate loš zadah
Istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udelom ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina može uzrokovati neprijatan zadah. Kada vašem telu nedostaju ugljeni hidrati, ono ulazi u stanje ketoze, sagorevanja masti za gorivo i proizvodnju ketona, što može dovesti do lošeg zadaha.
Iako zadah iz ketoze nije štetan, to je znak da je vaša ishrana možda neuravnotežena. Uključivanje zdravije hrane bogate ugljenim hidratima poput celih žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda može pomoći u ublažavanju ovog problema, dok vašem telu pruža održiviji izvor energije.
Imate problema sa bubrezima
Vaši bubrezi filtriraju otpadne produkte metabolizma proteina, uključujući azot. Previše proteina može povećati rizik od kamena u bubregu i, u teškim slučajevima, oštećenja bubrega. Ako primetite bol u bubrezima ili promene u mokrenju, možda je vreme da preispitate unos proteina.
Nenamerno se gojite
Dok se proteini često povezuju sa gubitkom težine, previše unosa može imati suprotan efekat. Konzumiranje više proteina nego što je vašem telu potrebno može rezultirati viškom kalorijskog unosa, koji se na kraju može uskladištiti kao mast. Ovo je posebno tačno ako vaš dodatni protein dolazi iz visokokaloričnih izvora poput masnog mesa ili punomasnih mlečnih proizvoda. Vremenom ovaj kalorijski višak može dovesti do gojenja i potencijalno doprineti metaboličkim problemima.
Imate smanjen nivo energije
Ako ste primetili da vam nedostaje energije, možda je kriva neuravnotežena ishrana. Dijeta bogata proteinima koja štedi ugljene hidrate može ostaviti vašem telu malo glukoze (njegov preferirani izvor energije) i osećati se iscrpljeno.
Višak proteina bez dovoljno ugljenih hidrata može uzrokovati nisku energiju i promjene raspoloženja. Ugljenio hidrati su neophodni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i napajanje vašeg mozga. Bez njih možete osetiti umor, maglu mozga i razdražljivost.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Digitalno naprezanje očiju uvod u mnoge komplikacije sa vidom: Praviti pauze od 20 minuta
11.02.2025.•
0
Ukoliko je sedenje ispred ekrana vaša radna svakodnevica, velike su šanse da imate problema sa očima i vidom, a kao najčešće tegobe mogu se javiti glavobolja, suve ili crvene oči i zamagljen vid.
Indonezija pokrenula program besplatnih zdravstvenih pregleda za 60 miliona ljudi
10.02.2025.•
2
Indonezija je pokrenula program besplatnog lekarskog pregleda za 60 miliona ljudi, i to je predizborno obećanje predsednika Prabova Subjanta.
Suva usta mogla bi biti simptom stanja koje zahteva hitnu pomoć
09.02.2025.•
1
Ako imate suva usta, to bi mogao biti simptom manje poznatog zdravstvenog problema.
Pojeo previše voća odjednom i stvorio mu se "kamen" - pa morao da bude operisan
09.02.2025.•
2
Ministarstvo zdravlja Novosibirske oblasti u Rusiji objavilo je na svom Telegram kanalu da je meštanin morao da bude operisan pošto je odjednom pojeo 10 japanskih ili kaki jabuka.
Naučnici: Čak 80 odsto ljudi radi jednu stvar na poslu koja pogoršava nesanicu
09.02.2025.•
0
Studija objavljena u januaru 2025. u "Journal of Occupational Health Psychology" sugeriše da postoji nešto što 80 odsto nas radi tokom radnog dana što bi mnogi lako mogli rešiti kako bi poboljšali san
Ne jedete više nego inače, a gojite se: Ovo su mogući razlozi
09.02.2025.•
1
Ako jedete više nego inače ili se manje krećete, povećanje telesne težine ne bi trebalo da vas iznenadi. Ali šta ako se pridržavate iste rutine, a brojke na vagi ipak rastu?
Kako sve dugotrajna vožnja utiče na zdravlje?
09.02.2025.•
1
Sedajući za volan malo je onih koji će o tome razmišljati, a trebalo bi jer zdravstvene tegobe vozača, bilo profesionalca ili onih kojima to nije poziv, mogu iznenaditi.
Doručak pre 9 sati ujutro može smanjiti rizik od depresije
09.02.2025.•
1
Ako ste navikli da preskačete doručak ili da ga pojedete tek kasnije ujutro, možda bi trebalo da razmislite o promeni svojih navika.
Batut: Grip potvrđen na teritoriji 24 okruga
08.02.2025.•
0
Virusi gripa labaratorijski su potvrđeni na teritoriji 24 okruga, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Stvari koje treba da znate o osteoporozi: Objašnjava doktor
07.02.2025.•
0
Osteoporoza je oboljenje koje pogađa koštani sistem, dovodi do smanjenja gustine kostiju, pogoršanja kvalitativnih i kvantitativnih karakteristika kosti.
Nepušači sve češće obolevaju od raka pluća, jedan od razloga - zagađen vazduh
04.02.2025.•
2
Svetska zdravstvena organizacija saopštila je da je došlo do porasta broja obolelih od raka pluća i to kod osoba koje nikada nisu pušile, a kao jedan od ključnih faktora navodi se zagađenje vazduha.
Batut: Za nedelju dana registrovano 13.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
02.02.2025.•
1
Epidemiolog Milunka Milinković iz Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" istakla je da je u prethodnoj izveštajnoj nedelji registrovano preko 13.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Sad ih vidiš, sad ih ne vidiš: Liste čekanja za kataraktu
01.02.2025.•
1
Ministar zdravlja Zlatibor Lončar pohvalio se još u decembru da su liste čekanja za operaciju katarakte ukinute.
Istraživanje: Omega 3 kiseline smanjuju agresiju za 28 odsto a mogu da umanje i rizik od šizofrenije
31.01.2025.•
1
Prošlogodišnje istraživanje sugeriše da omega 3 kiseline takođe mogu da smanje agresiju a naučnici ih povezuju i sa smanjenjem rizika od šizofrenije.
Batut: U Srbiji svake godine od posledica pušenja umre više od 19.000 osoba
31.01.2025.•
3
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da u Srbiјi svаkе gоdinе оd pоslеdicа upоtrеbе duvаnа prеvrеmеnо umrе višе оd 19.000 оsоbа.
Doktor objašnjava: Šta treba da znate kada uzimate antibiotike
31.01.2025.•
0
Kada nas infekcija "prikuje" za krevet, antibiotici često deluju kao spas u pravom trenutku.
Medicinska sestra u Ugandi umrla od ebole, prvi smrtni slučaj od 2022.
30.01.2025.•
1
Jedna medicinska sestra u glavnom gradu Ugande, Kampali, umrla je od ebole, što je prvi zabeležen smrtni slučaj od poslednje epidemije te bolesti 2022. godine.
Naučnici istražili kako doskočiti naletima umora na poslu: Kratke pauze i podrška šefova
28.01.2025.•
4
Nova studija ukazala je na dva efikasna načina da se spreči umor koji ponekad osećamo dok smo na radnom mestu.
VIDEO: Menstrualno siromaštvo u Srbiji
27.01.2025.•
4
Poslednje dve godine ženske organizacije pokrenule su priču o ukidanju ili smanjenju poreza na menstrualne proizvode, čime su doprinele i skidanje tabua sa ove teme.
Kako jod pomaže u sezoni gripa
27.01.2025.•
0
Počinje sezona gripa i prehlada. Ima li razloga za zabrinutost? Kako spremno dočekati sezonu virusa?
U očima se mogu videti rani znaci upozorenja na različite bolesti
26.01.2025.•
0
Vaše oči mogu poslužiti kao rani znakovi upozorenja za različita stanja, zbog čega su redovni pregledi očiju bitan deo vaše celokupne zdravstvene rutine.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar