Postoji veza između vitamina D i depresije: Ovo je idealna doza
Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.
Foto: Pixabay
Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D, piše Healthline, a prenosi Danas.
Vitamin D je poznat kao "vitamin sunca" jer ga vaše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.
On takođe može igrati ulogu u depresiji, jer su naučnici primetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D.
Vitamin D i depresija
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom 8 nedelja.
Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.
Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom 5 godina nije dovelo do značajnih promena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način nedostatak vitamina D i depresija mogu biti povezani, kao i kako uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije.
Evo šest faktora rizika za nedostatak vitamina D:
Ograničena izloženost suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od: lokalne klime, doba dana, godišnjeg doba, boje kože.
Ishrana
Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D jedući više ovih prirodnih izvora:
- losos, skuša, druge masne ribe
- riblje ulje
- životinjske masti
- hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
- mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka
- jaja.
Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:
- obogaćena biljna mleka
- voćni sokovi
- proizvodi od žitarica
- pečurke izložene UV svetlu
Tamna boja kože
U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.
Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda 2011-2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo: 7,6 procenata među Azijcima, 2,1 među Belcima, kao i 5,9 odsto među Hispanoamerikancima
Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Dečaku iz Srbije transplantirani jetra i bubreg u Italiji o trošku RFZO
13.12.2024.•
1
Dvanaestogodišnjem dečaku iz Srbije urađena je istovremena transplantacija jetre i bubrega u Italiji o trošku Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje, saopštio je danas RFZO.
Pulmolog Ivan Kopitović: Kako se rešiti kašlja?
13.12.2024.•
0
Prof. dr Ivan Kopitović, pulmolog iz Sremske Kamenice, donosi nam svoje iskustvo u pomaganju pacijentima sa disajnim tegobama.
I zimi možemo da dehidriramo: Ovo su simptomi
12.12.2024.•
2
S obzirom na to da tokom zime žeđ nije toliko izražena, može se dogoditi da zaboravimo redovno da pijemo dovoljno vode, pa dehidratacija nije retka pojava.
Da sva deca skaču: Mali i veliki heroji rame uz rame
11.12.2024.•
0
Inspirativne priče o malim i velikim herojima čuli smo na konferenciji Da sva deca skaču, koju su organizovali Fondacija Nataša Kovačević i kompanija AbelaPharm, u sredu, 11. decembra, u Beogradu.
Sve više ovčijih boginja u vrtićima u Beogradu: Očekivana pojava u ovo doba godine, ovo su simptomi
11.12.2024.•
0
Epidemiološkinja Ivana Begović Lazarević kaže da se u vrtićkim kolektivima u Beogradu prijavljuje sve veći broj dece obolele od varičela, ali da su one očekivana pojava za ovaj period godine.
Kako možete da ubrzate metabolizam? Evo nekoliko saveta
10.12.2024.•
0
Metabolizam igra ključnu ulogu u tome koliko efikasno naše telo pretvara hranu u energiju.
Italija ukinula novčane kazne onima koji su odbili da se vakcinišu protiv kovida
10.12.2024.•
2
Italijanska vlada ukinula je novčane kazne u iznosu od 100 evra za ljude koji su odbili da prime obavezne vakcine protiv kovida19, navodi se u saopštenju.
Cirkonijumske krunice vs. porcelan: Koji je materijal bolji za zubnu krunicu?
09.12.2024.•
0
U prošlosti su stomatolozi koristili zlato, metalne legure i porcelan za izradu zubnih krunica.
Nepoznata i smrtonosna bolest širi se u Kongu među decom i neuhranjenima, umrla 31 osoba
09.12.2024.•
1
Svetska zdravstvena organizacija saopštila je da je od posledica za sada nepoznate bolesti koja se širi u Kongu među decom i hronično neuhranjenima, preminulo njih 31.
Doktorka objašnjava: Šta se dešava kada antibiotici prestanu da deluju?
09.12.2024.•
0
U poslednjih nekoliko godina, lekari širom sveta suočavaju se sa sve većim izazovom: infekcije koje su nekada bile lako izlečive sada postaju ozbiljna pretnja.
Naučnici oživeli mozak svinje skor ceo sat nakon što je prestala moždana aktivnost
08.12.2024.•
0
Kineski istraživači došli su do iznenađujućeg otkrića kada su uspeli kod laboratorijskih svinja da obnove moždanu aktivnost skoro sat vremena pošto je cirkulacija prestala i to na nekoliko sati.
Napravljen test urina koji bi mogao da ukaže na rane znake raka pluća
08.12.2024.•
0
Naučnici su napravili prvi test urina koji bi mogao da ukaže na rane znake raka pluća.
Kosovo zabranjuje energetska pića maloletnicima
08.12.2024.•
4
Skupština Kosova usvojila je Predlog zakona o zabrani konzumiranja energetskih pića mlađima od 18 godina, javlja agencija Anadolija.
Batut: Novi slučajevi morbila, u Novom Pazaru 137 zaraženih
07.12.2024.•
1
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je tokom novembra u Srbiji registrovano 158 slučajeva malih boginja (morbila).
Ministarstvo zdravlja: Pilot testiranje e-bolovanja početkom iduće godine
06.12.2024.•
2
Savetnik za digitalizaciju u Ministarstvu zdravlja Nikola Radoman izjavio je da bi pilot testiranje sistema elektronskog bolovanja trebalo da počne početkom 2025. godine.
Ovo su četiri namirnice koje su dobre za naš probavni sistem: Jedna od njih je i brokoli
06.12.2024.•
2
Zdrava ishrana bogata vlaknima je provereno jedan od najboljih načina da poboljšamo i održimo zdravlje probavnog trakta i naših creva.
Lečenje dece sa invaliditetom: Nerazumevanje i konstantna borba
05.12.2024.•
3
Nerazumevanje zdravstvenih radnika i nespremnost države da pomogne u rešavanju problema lečenja dece sa invaliditetom u Srbiji neki su od najvećih problema sa kojima se suočavaju.
SmartSight - revolucija u laserskom skidanju dioptrije od sad i u Srbiji
04.12.2024.•
0
SmartSight procedura je najnovija treća generacija laserskog skidanja dioptrije, koja je od nedavno dostupna i u Srbiji, isključivo u očnoj bolnici Profesional.
Pola veka od otkrića: Naučnici (re)konstruisali antibiotik koji je pronađen u vulkanu
04.12.2024.•
0
Antibiotike otkrivene u vulkanu u Kamerunu pre pola veka naučnici su sada konstruisali obrnutim inženjeringom, dajući medicinskim naučnicima novi potencijalni lek u borbi protiv infekcija.
Visok puls i niski krvni pritisak: Ovo su mogući uzroci, svaki se drugačije leči
03.12.2024.•
0
Visok puls i nizak krvni pritisak mogu da se jave nakon ustajanja ili kao posledica određenih medicinskih stanja.
Komentari 1
Kole
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar