Postoji veza između vitamina D i depresije: Ovo je idealna doza

Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.
Postoji veza između vitamina D i depresije: Ovo je idealna doza
Foto: Pixabay
Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D, piše Healthline, a prenosi Danas.
 
Vitamin D je poznat kao "vitamin sunca" jer ga vaše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.
 
On takođe može igrati ulogu u depresiji, jer su naučnici primetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D.
Vitamin D i depresija
 
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
 
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom 8 nedelja.
 
Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.
 
Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom 5 godina nije dovelo do značajnih promena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.
 
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način nedostatak vitamina D i depresija mogu biti povezani, kao i kako uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije.
 
Evo šest faktora rizika za nedostatak vitamina D:
 
Ograničena izloženost suncu
 
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od: lokalne klime, doba dana, godišnjeg doba, boje kože.
 
Ishrana
 
Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D jedući više ovih prirodnih izvora:
  • losos, skuša, druge masne ribe
  • riblje ulje
  • životinjske masti
  • hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
  • mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka
  • jaja.
 
Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:
  • obogaćena biljna mleka
  • voćni sokovi
  • proizvodi od žitarica
  • pečurke izložene UV svetlu
Tamna boja kože
 
U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.
 
Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
 
Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda 2011-2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo: 7,6 procenata među Azijcima, 2,1 među Belcima, kao i 5,9 odsto među Hispanoamerikancima
 
Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima.
  • Kole

    14.12.2024 12:53
    Lepo piše da je veliko istraživanje došlo do toga da uzimanje vitamina D ne pomaže da se reši problem depresije. Znači da depresija izaziva manjak vitamina D, a ne da smanjen nivo vitamina D izaziva depresiju. Drugim rečima, depresivni se zavlače u kuću i ne izlaze na sunce jer im je dosta i sebe i celog sveta. Bilo bi lepo da prosto uzimanje jednog vitamina može da reši takve probleme, ali...

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje