Postoji nekoliko hormona sreće: Koji su i kako da znamo da imamo njihov manjak?
Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće. Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.
Foto: Pixabay
Hormoni su hemijski "glasnici" našeg tela, odgovorni za regulisanje niza procesa, od rasta i razvoja, preko metabolizma, do raspoloženja.
Kako funkcionišu hormoni sreće i kako možemo prirodno da stimulišemo njihovo lučenje?
Nizak nivo hormona sreće - glavni pokazatelji
Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca. Važno je na vreme prepoznati prve simptome kako biste na vreme odgovorili prirodnim metodama ili farmakoterapijom.
Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina najčešće se manifestuju na sledeće načine:
Depresija i anksioznost: Nedostatak serotonina i dopamina često je povezan sa osećanjem tuge, beznađa, gubitkom interesovanja za uobičajene aktivnosti i anksioznošću.
Umor i nedostatak motivacije: Nizak nivo dopamina može uzrokovati nedostatak energije, smanjenu motivaciju i poteškoće u koncentraciji.
Problemi sa spavanjem: Serotonin igra važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Njegov nedostatak može izazvati nesanicu ili loš san.
Povećana osetljivost na bol: Endorfini deluju kao prirodni lekovi protiv bolova. Njihov nedostatak može povećati osetljivost na bolne stimuluse.
Osećaj usamljenosti i izolacije: Oksitocin je ključan za osećaj povezanosti sa zajednicom. Njegov nedostatak može dovesti do osećanja usamljenosti, otuđenja i poteškoća u društvenim interakcijama.
Šta je dopamin?
Dopamin je neurotransmiter koji prenosi signale između nervnih ćelija u mozgu. Najpoznatiji je po svojoj ulozi u sistemu nagrađivanja, ali takođe učestvuje u regulaciji motoričkih funkcija, motivacije, učenja i pamćenja.
Healthline ga naziva "hormonom dobrog osećanja", a on učestvuje u funkciji pankreasa i bubrega, pomaže u izgradnji jakog imunog sistema i utiče na krvne sudove.
Kako dopamin utiče na telo?
Dopamin se oslobađa kada doživimo nešto prijatno, kao što je ukusan obrok, postizanje cilja ili primanje pohvale. Ovaj osećaj zadovoljstva nas motiviše da ponovimo ponašanje koje je dovelo do oslobađanja "hormona zadovoljstva".
Kako stimulisati dopamin?
Postavljanje i postizanje ciljeva: Čak i mali, dostižni ciljevi mogu stimulisati lučenje dopamina. Razbijanje većih zadataka na manje korake pomaže u održavanju motivacije.
Fizička aktivnost: Redovna vežba, bilo da je trčanje, plivanje ili hodanje, povećava nivo dopamina.
Slušanje muzike: Uživljavanje u omiljenu muziku može izazvati oslobađanje dopamina.
Meditacija: Praktikovanje meditacije može pomoći u smanjenju stresa i povećanju nivoa dopamina.
Kvalitetan san: Nedostatak sna negativno utiče na nivo dopamina.
Ishrana: Konzumiranje hrane bogate tirozinom (aminokiselinom koja je potrebna za proizvodnju dopamina) može pomoći. Dobri izvori tirozina su meso, mlečni proizvodi, mahunarke, jaja i orasi.
Šta je serotonin?
Serotonin ima snažan uticaj na naše emocionalno stanje i često se naziva prirodnim stabilizatorom raspoloženja. On pomaže u regulisanju anksioznosti, podstiče osećaj sreće, doprinosi zarastanju rana i igra važnu ulogu u sistemu za varenje, prenosi Net.hr.
Kako serotonin utiče na telo?
Serotonin doprinosi osećaju zadovoljstva, smirenosti i opuštanja. Oko 90 odsto serotonina se proizvodi u crevima, gde pomaže u regulisanju varenja.
Važan je za ciklus spavanja i buđenja i pomaže u tranziciji između REM i ne-REM faze spavanja.
Kada dođe do povrede, serotonin, koji se skladišti u trombocitima, pomaže u zaustavljanju krvarenja i zaceljivanju rana.
Pored toga, ima uticaj na seksualnu funkciju, što objašnjava zašto lekovi koji menjaju nivoe mogu izazvati neželjene efekte impotencije.
Kako stimulisati serotonin?
Više izlaganja suncu: Provođenje vremena na suncu, posebno ujutru, stimuliše proizvodnju serotonina. Preporučuje se najmanje 15 minuta dnevno.
Fizička aktivnost: Vežbanje, slično dopaminu, povećava nivo serotonina.
Ishrana: Hrana bogata triptofanom (aminokiselinom koja je prekursor serotonin) može pomoći. Dobri izvori triptofana su ćuretina, piletina, jaja, orasi, semenke, mleko i mlečni proizvodi.
Masaža: Pokazalo se da masaža smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa) i povećava nivoe serotonina i dopamina.
Više vremena u prirodi: Provođenje vremena u prirodi, kao što je šetnja šumom ili parkom, blagotvorno utiče na raspoloženje i nivo serotonina.
Šta je endorfin?
Endorfini su hormoni koje telo oslobađa kao odgovor na bol ili stres i tako deluju kao prirodni analgetici. Oni pomažu u ublažavanju bolova, a takođe deluju na nivoe stresa u telu i poboljšavaju opšti osećaj blagostanja.
Iako endorfini prirodno poboljšavaju raspoloženje, osećaj koji izazivaju može postati izazov za pojedinca. Ljudi tako mogu postati zavisni od osećaja euforije izazvane visokim nivoom endorfina i pokušati da ih pojačaju na nezdrave načine, kao što su prekomerno vežbanje ili čak samopovređivanje.
Kako endorfini utiču na telo?
Endorfini se oslobađaju kao odgovor na stres, bol ili fizički napor. Smanjuju osećaj bola i izazivaju osećaj euforije, poznat kao "trkački nalet" kod trkača.
Kako stimulisati rad endorfina?
Fizička aktivnost: Intenzivne vežbe, poput trčanja ili podizanja tegova, stimulišu oslobađanje endorfina.
Smeh: Pravi smeh može stimulisati oslobađanje endorfina.
Tamna čokolada: Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa može stimulisati oslobađanje endorfina.
Začinjena hrana: Kapsaicin, sastojak ljutih paprika, stimuliše oslobađanje endorfina.
Muzika i ples: Aktivnosti koje uključuju muziku i pokret mogu povećati nivoe endorfina.
Šta je oksitocin?
Oksitocin je hormon i neurotransmiter koji se često naziva "hormon ljubavi" ili "hormon vezivanja". On igra ključnu ulogu u izgradnji poverenja, povezanosti, vezanosti i opuštanja. Osim što doprinosi emocionalnim vezama, on takođe igra važnu ulogu u društvenom ponašanju.
Kako oksitocin deluje u telu?
Kod žena oksitocin igra važnu ulogu u reproduktivnim procesima, kao što je pokretanje kontrakcija tokom porođaja i oslobađanje majčinog mleka.
Žene prirodno imaju veći nivo oksitocina od muškaraca, koji ga takođe proizvode, ali u manjim količinama. Kod muškaraca oksitocin pomaže u kretanju spermatozoida i može uticati na emocionalne veze, ali u manjoj meri nego kod žena.
Kako stimulisati rad oksitocina?
Fizički dodir: Zagrljaji, maženje, držanje za ruke i masaža stimulišu oslobađanje oksitocina.
Druženje sa ljudima do kojih nam je stalo: Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima, razgovor i deljenje iskustava povećavaju nivoe oksitocina.
Briga o kućnim ljubimcima: Pokazalo se da interakcija sa kućnim ljubimcima, posebno psima, povećava nivoe oksitocina i kod ljudi i kod životinja (Henri Ford Health).
Davanje komplimenata i pokazivanje ljubaznosti: Iskreni komplimenti i dela ljubaznosti mogu pokrenuti oslobađanje oksitocina i kod onih koji ih daju i kod onih koji ih primaju.
Seksualna aktivnost: Intimni odnosi i orgazam dovode do značajnog povećanja nivoa oksitocina.
Briga o sopstvenom mentalnom i fizičkom zdravlju takođe uključuje razumevanje uloge hormona sreće.
Uključujući jednostavne aktivnosti u naš svakodnevni život, kao što su vežbanje, zdrava ishrana, provođenje vremena sa voljenim osobama i boravak u prirodi, možemo prirodno stimulisati njihovo lučenje i poboljšati naše opšte blagostanje.
Ako primetite dugotrajne simptome niskog nivoa hormona sreće, važno je da potražite savet lekara.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
.jpg "Dan pred veliki protest u Beogradu: Obustavljen železnički saobraćaj u Srbiji")
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Švajcarski lekari prepisuju posete muzejima kao terapiju
16.03.2025.•
1
Lekari u Švajcarskoj proširuju terapijske metode za pacijente sa mentalnim poteškoćama i hroničnim bolestima, uključujući šetnje u javnim vrtovima, galerijama i muzejima.
Neurolozi upozoravaju: Ova popularna pića ozbiljno štete zdravlju mozga
15.03.2025.•
0
Često razmišljamo o ishrani kao o načinu poboljšanja fizičkog zdravlja, kao što je održavanje optimalne telesne težine, zdravlja srca i ravnoteže šećera u krvi.
Ima neka tajna veza: Evo kako pistaći utiču na vid
13.03.2025.•
2
Naučnici sa Univerziteta Tafts otkrili su da konzumiranje samo dve šake pistaća dnevno može pomoći u zaštiti od makularne degeneracije, glavnog uzroka gubitka vida kod starijih osoba.
Operacija katarakte - prilika da zauvek zaboravite na naočare
12.03.2025.•
0
Zamislite da ponovo potpuno jasno vidite svet – bez katarakte i naočara.
Naučnici razvili bioprinter za imitaciju ljudskog tkiva koji ubrzava razvoj leka
11.03.2025.•
0
Naučnici su razvili 3D bioprinter veličine aparata za kafu koji proizvodi tkivo nalik ljudskom, što budi nadu da će se ubrzati razvoj novih lekova.
Nokti mogu da ukažu na način na koji starimo
09.03.2025.•
2
Izgled noktiju može otkriti mnogo o našem zdravlju i o tome kako starimo.
Voće može da smanji rizik od depresije za čak 20 odsto: Evo i koje
08.03.2025.•
2
Zdrav mikrobiom creva igra ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje.
Šta remeti naš imuni sistem: Dovoljna je i jedna neprospavana noć
07.03.2025.•
0
Naučnici sa Instituta za dijabetes Dasman u Kuvajtu pokušali su da razumeju uticaj nedostatka sna na cirkulišuće imune ćelije, kao što su monociti, i njegovu povezanost sa sistemskom upalom.
Lekari savetuju: Četiri simptoma koje muškarci stariji od 40 godina ne bi trebalo da ignorišu
06.03.2025.•
0
Bez obzira da li je razlog strah, poricanje, minimiziranje simptoma ili pogrešno shvaćena muškost, posledice izbegavanja medicinske pomoći postaju sve ozbiljnije.
Vitamin C: Neophodan kada smo prehlađeni, ali je i mnogo više od toga
06.03.2025.•
0
Najnovija istraživanja pokazuju da je i u razvijenim zemljama često prisutna hipovitaminoza odnosno nedostatak C vitamina.
SZO: Zamrzavanje pomoći SAD ugrožava milione života obolelih od tuberkuloze
06.03.2025.•
2
Zamrzavanje američkog finansiranja programa protiv tuberkuloze dovodi u opasnost milione života u svetu, upozorila je Svetska zdravstvena organizacija, agencija UN iz koje SAD planiraju da se povuku.
Naučnici otkrili protein koji izaziva starenje
04.03.2025.•
1
Sede vlasi, pojava bora, biološko opadanje... Starenje je prirodan proces, a naučnici su sada otkrili da je za njega odgovoran jedan protein – AP2A1.
Parodontopatija: Šta pomaže u prevenciji bolesti i sprečavanju gubitka zuba?
03.03.2025.•
0
Parodontopatija je oboljenje koje može dovesti do gubitka zuba iako sami zubi mogu biti zdravi.
Zašto nam ponekad zuji u ušima?
01.03.2025.•
4
Neki ljudi ponekad čuju zvuk u ušima koji podseća na zujanje, škripu, zviždanje.
Vitamin C važno unositi svakog dana: Ovo su znaci koji ukazuju na njegov nedostatak u organizmu
01.03.2025.•
0
Vitamin C se rastvara u vodi, što znači da se ne skladišti u telu, već se izlučuje putem urina.
Jod - tihi vladar štitne žlezde
28.02.2025.•
0
Jod je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u radu štitne žlezde, organa odgovornog za regulaciju metabolizma, rasta i razvoja tela.
Batut: Najviše gripa među decom do četiri godine
27.02.2025.•
0
Od 17. do 23. februara u Srbiji je zabeleženo 14.315 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Zdraviji i manje na bolovanju: Vozite bicikl do posla
24.02.2025.•
12
Nova studija otkrila je da se ljudi koji biciklom idu na posao retko razbolevaju i mnogo su mentalno i fizički zdraviji i opušteniji.
Aditivi u hrani kao okidači za razna oboljenja i stanja: Znamo li šta jedemo?
23.02.2025.•
4
Aditivi koji su zabranjeni u Americi i Evropskoj uniji i dalje se nalaze na trpezama u Srbiji.
Osim šefova i kolega: Neočekivane stvari koje mogu podići krvni pritisak
23.02.2025.•
1
Visok krvni pritisak ili hipertenzija ponekad je povezan s uobičajenim uzrocima kao što su prekomerni unos soli i stres.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar