
Koliko trbušnjaka možete da uradite: Postoji određen broj u zavisnosti od godina i pola
Instruktori fitnesa smatraju da su trbušnjaci najjednostavniji i najbolji test koji može da otkrije koliki je stepen fizičke kondicije i izdržljivosti ljudi bez obzira na pol i starosnu dob.

Foto: Pixabay
Da biste proverili koliko je vaše telo zaista u formi, ne trebaju vam komplikovani i skupi testovi.
Trbušnjaci su odličan način za merenje mišićne snage i izdržljivosti jer aktiviraju brojne grupe mišića, uključujući trbušne mišiće, fleksore kukova i mišiće donjeg dela leđa.
Studije su pokazale da ljudi koji mogu da urade više trbušnjaka imaju s godinama manji rizik od gubitka mišićne mase što opet može smanjiti rizik od raznih bolesti povezanih sa starenjem.
Prema smernicama stručnjaka s fitnes portala Topend Sports, postoji prosečan broj trbušnjaka koje bi ljudi, u zavisnosti od godina i pola, trebalo da mogu da urade u minuti kako bi pokazali da su u dobroj fizičkoj kondiciji:
- 18-25 godina: Muškarci od 35 do 38 Žene od 29 do 32
- 26-35 godina: Muškarci od 31 do 34 Žene od 25 do 28
- 36-45 godina: Muškarci od 27 do 29 Žene od 19 do 22
- 46-55 godina: Muškarci od 22 do 24 Žene od 14 do 17
- 56-65 godina: Muškarci od 17 do 20 Žene od 10 do 12
- 65+ godina: Muškarci od 15 do 18 Žene od 11 do 13
Kako pravilno uraditi trbušnjak
Lezite ravno na pod i savijte kolena pod pravim uglom a stopala spustite na pod.
Ruke položite na butine. Zategnite trbušne mišiće i podignite gornji deo tela dovoljno visoko da vam ruke kliznu duž butina i dodirnu vrhove kolena.
Nemojte da koristite vrat ni glavu za podizanje da se ne biste povredili.
Donji deo leđa treba da ostane na podu. Vratite se u početni položaj kako biste završili jedan pun trbušnjak.
Iako se trbušnjaci smatraju dobrim pokazateljem kondicije, neki stručnjaci predlažu i druge vežbe. Fitnes instruktorka Karolina Bekvit objašnjava da broj trbušnjaka koji bi ljudi trebalo da mogu da urade često nije u skladu s mogućnostima prosečne osobe, pogotovo kod starijih.
"Trbušnjaci su sjajna vežba, ali mogu da prouzrokuju probleme s leđima i vratom kod starijih ljudi i zbog toga nisu prikladni za osobe s osteoporozom ili povredama leđa i vrata", objašnjava Bekvit.
Umesto trbušnjaka, ona preporučuje sigurnije opcije, poput položaja "mrtve bube" ili planka, koje jačaju "core" ili jezgro bez opterećenja vrata i leđa.
Kako se radi vežba "mrtva buba"
Za ovu vežbu, lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu.
Aktivirajte "core" i podignite ruke gore. Podignite noge dok kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni.
Udahnite i spuštajte jednu ruku prema podu dok u isto vreme pružate suprotnu nogu prema podu.
Izdahnite i vratite ruku i nogu u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ljubičić: Trenutno najprisutniji polen drveća, "mace" nisu alergeni
23.04.2025.•
0
Beli delovi plodova topole, poznatiji kao mace, sve su prisutniji, ali oni ne predstavljaju alergene i nisu uzročnici poremećaja zdravlja.
Jednostavan test otkriva očekivani životni vek kod starijih osoba
21.04.2025.•
1
Koliko životinja mogu stariji ljudi da nabroje za 90 sekundi? Desetak, ili preko 30? Prema novoj studiji, rezultat bi mogao da predvidi koliki im je životni vek.
Beli hleb i slatkiši loše utiču na san: Stručnjaci savetuju povrće, mahunarke i avokado
21.04.2025.•
1
Ako ste ikada ležali budni posle kasne i "teške" večere, možda je vreme da preispitate šta jedete pred spavanje.
Deset (ne)očekivanih simptoma menopauze o kojima se retko govori
20.04.2025.•
3
Menopauza je prirodna faza u životu žene koja se obično javlja između 45. i 55. godine i često je povezana sa poznatim tegobama kao što su talasi vrućine ili neredovna menstruacija.
Najstariji donor: Hirurzi u Padovi presadili jetru 99-ogodišnje žene
20.04.2025.•
0
Specijalizovani hirurški tim Univerzitetske bolnice u Padovi uspešno je sinoć obavio transplantaciju jetre koju je donirala 99-godišnja žena, najstariji donor do sada.
Batut savetuje: Ako ste postili - polako pređite sa posne na mrsnu hranu
20.04.2025.•
1
Prelazak sa posne na mrsnu hranu treba da bude postepen, ukazao je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" povodom prestanka uskršnjeg posta.
Mikroplastika po prvi put pronađena u jajnicima
20.04.2025.•
0
Italijanski naučnici prvi put su otkrili mikroplastiku u folikularnoj tečnosti jajnika i postavili su pitanje o uticaju toksičnih supstanci na plodnost žena.
Berberi i frizeri u gradu u Engleskoj će učiti kako da razgovaraju s muškarcima o mentalnom zdravlju
20.04.2025.•
1
Berberi i frizeri u gradu Svindonu, u okrugu Viltšir u jugozapadnoj Engleskoj, proćiće obuku kako da sa svojim klijentima razgovaraju o mentalnom zdravlju muškaraca, prenosi BBC.
Preterani umor posle jela može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema
19.04.2025.•
1
Mnogi od nas osećaju pad energije nakon jela, ali u nekim slučajevima to može biti pravi razlog za zabrinutost.
Masna jetra veliki problem u zdravlju muškaraca: Kako do dijagnoze i terapije?
18.04.2025.•
0
Bolest masne jetre najviše pogađa muškarce, već i oko 30. godine života. Upravo zato su bitni sistematski pregledi - kako bi se bolest otkrila na vreme.
Kako efikasno lečiti afte?
16.04.2025.•
0
Afte su bolne ranice koje se pojavljuju u ustima, a bol se najviše javlja pri žvakanju ili kada se jede začinjena hrana.
Naučnici razvijaju žvaku koja bi mogla da štiti od gripa
14.04.2025.•
1
Američki istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
Stručnjaci savetuju: Evo kada prestati sa konzumiranjem alkoholnih pića
13.04.2025.•
7
Konzumiranje alkoholnih pića među kojima prednjače pivo i vino, široko je rasprostranjena.
Naučnici otkrili vezu između dugovečnosti i elokvencije
13.04.2025.•
1
Nedavna studija otkriva iznenađujuću vezu između dugovečnosti i verbalne elokvencije - sposobnosti efikasnog prisećanja i upotrebe rečnika.
Naučnici otkrili: Aorta funkcioniše kao "drugo srce"
13.04.2025.•
0
Tim lekara sa Univerziteta Južne Kalifornije otkrio je da aorta - najveća arterija u telu - funkcioniše kao "drugo srce", jer aktivno pomaže u pumpanju krvi i olakšava rad srčanog mišića.
Otkrivena iznenađujuća veza između šećera i raka pluća
13.04.2025.•
0
Kada je u pitanju rizik od raka pluća prvo se pomisli na pušenje ili zagađenje vazduha, ali naučnici su otkrili intrigantnu vezu između ove bolesti i kvaliteta ishrane.
Dijabetes tipa 2 može da menja mozak kao Alchajmerova bolest
13.04.2025.•
0
Novo istraživanje sa Univerziteta Nevade (UNVL) u Las Vegasu pokazalo je da dijabetes tipa 2 može da utiče na memoriju i druge kognitivne funkcije.
Istraživanje pokazalo: Svaka treća osoba ima mizokineziju
13.04.2025.•
0
Osećaj stresa izazvan gledanjem kako se drugi ljudi vrpolje je neverovatno česta psihološka pojava, koja pogađa čak jednu od tri osobe, pokazalo je jedno istraživanje.
Alkoholizam u Kini leče ugradnjom "čipa za otrežnjenje"
13.04.2025.•
0
Nedavno je prvi put u istočnokineskoj provinciji Anhui u telo alkoholičara uspešno ugrađen specijalni "čip za otrežnjenje" koji bi trebalo značajno da smanji žudnju pacijenata za alkoholom.
SZO objavio prve globalne smernice za borbu protiv meningitisa
12.04.2025.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je prve globalne smernice za dijagnozu i lečenje meningitisa i njegovih posledica.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar