Kvalitetan san izuzetno važan: Ovo je tehnika "3-2-1" za bolje spavanje
Postoji nekoliko tehnika koje ljudima mogu pomoći da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima.
Foto: Pixabay
Psiholog za spavanje Majkl Breus podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni i preporučio je jednu tehniku, piše Večernji.hr.
Pravilo "3-2-1" za bolji san - istina ili mit?
"Pravilo 3-2-1" upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja.
"Ove su zaista samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognem da to postignete", rekao je dr Timoti Jang, specijalista za medicinu spavanja, piše HuffPost.
Tačno praćenje ove formule verovatno nije neophodno za bolji san.
"Uvek sam neodlučna oko ovakvih poruka, jer nisu nužno zasnovane na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali nema studija koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba držati", rekla je Dženifer Goldšmid, docentkinja psihijatrije.
Ukoliko se pridržavate ovog pravila, to verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali ako ga preskočite, to verovatno neće naškoditi vašem odmoru, barem u većini slučajeva.
Ako inače pijete alkohol, dobro bi bilo da odbijete pivo ili čašu vina ako imate tri sata ili manje do spavanja.
"Alkohol nas čini pospanim. Ali zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM sna, što je vrsta sna u snu koju većina ljudi smatra osvežavajućim", objasnio je Jang.
Štaviše, upotreba alkohola je povezana sa apnejom u snu.
"Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete iskusiti neka uzbuđenja od alkohola", rekao je Jang.
Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući i one u zadnjem delu grla, što može doprineti apneji u snu, objasnio je on.
Ljudi koji imaju nelečenu apneju u snu imaju manju verovatnoću da će imati dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem koji su povezani sa ovim stanjem. Iako je Breus rekao da je korisno prestati piti tečnost sat vremena pre spavanja, stručnjaci se ne slažu.
"Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnost. Nikoga ne bih obeshrabrio da pije vodu u bilo kom trenutku. Za većinu ljudi, ustajanje da odete u kupatilo nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je da pijete tečnost u bilo kom trenutku", rekao je Jang.
Goldšmid je rekla da će pacijentima savetovati da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja samo ako se noću bude često radi mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.
Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog stomaka. Dakle, odbijanje kasnog obroka može biti efikasan način da bolje spavate.
Umesto preporučenog vremenskog okvira od dva sata, Goldšmid savetuje ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja.
"Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani obrok sa ugljenim hidratima kako bi sprečili glad tokom noći, ako je ovo čest problem", rekla je ona.
Trebalo bi da date prioritet umirujućim praksama pre spavanja, kao što su istezanje i izbegavanje ekrana.
Ako pravilo "3-2-1" ne odgovara vašem životnom stilu, to je u redu. Važnije je imati umirujuću noćnu rutinu, šta god to značilo za vas, rekao je Jang.
"To je zaista '3-2-1 pristup'. Razvijte rutinu tako da se vaše telo opušta u isto vreme", objasnio je on.
Možete koristiti delove pravila "3-2-1" sa nekim isprobanim savetima za spavanje, kao što je odlaganje telefona sat vremena pre spavanja da biste kreirali sopstvenu rutinu opuštanja.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Otkriven prvi slučaj nove varijante majmunskih boginja u Francuskoj
07.01.2025.•
0
U Francuskoj je otkriven prvi slučaj nove varijante majmunskih boginja, saopštilo je francusko ministarstvo zdravlja.
Naučnici rade na prvoj vakcini protiv kuge
07.01.2025.•
1
Tim naučnika koji je uveo vakcinu Oksford AstraZeneka tokom pandemije kovida sada radi na prvoj vakcini protiv buboničke kuge u Velikoj Britaniji.
Obraćate li pažnju na deklaracije? Ovi sastojci su opasni za zdravlje
07.01.2025.•
1
Kada biraju upakovanu hranu u prodavnici, većina ljudi upoređuje cene, dok neki proveravaju i nutritivne vrednosti. Međutim, spisak sastojaka je često najvažniji, i treba obratiti pažnju na njega.
Prvi smrtni slučaj od ptičjeg gripa u SAD
07.01.2025.•
0
Ministarstvo zdravlja Luizijane navelo je da je preminuo pacijent hospitalizovan zbog ptičjeg gripa, što je prvi smrtni slučaj u SAD-u od te bolesti.
Tiha bolest koja uvek vreba: Doktorka objašnjava rizike osteoporoze
06.01.2025.•
0
Da li ste znali da je osteoporoza najčešći uzrok preloma kod žena u postmenopauzi i starijih muškaraca?
RFZO: Citostatik Etoposid od februara ponovo dostupan na tržištu
05.01.2025.•
0
Republički fond za zdravstveno osiguranje oglasio se povodom nestašice citostatika Etoposid u pojedinim bolnicama u Srbiji i rekao da će taj lek biti ponovo dostupan u februaru.
Novi trend u samozadovoljavanju može da izazove probleme
05.01.2025.•
0
Rastuća popularnost jedne vrste samozadovoljavanja može imati dugoročne negativne posledice na intimni odnos s partnerkom, upozoravaju stručnjaci.
"Batut" upozorava da "ne presecate" naglo post i da se ne prejedate odmah
05.01.2025.•
6
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorio je da nagli prelazak sa posne na mesnu hranu može da dovede do osećaja mučnine, nadustosti i bola u stomaku.
Ako vas muči prehlada ili grip: Para bi mogla da pomogne
04.01.2025.•
1
Sa početkom sezone prehlada i gripa, postoji jedan jednostavan trik koji svako može primeniti da bi se brzo osećao bolje.
Gastroenterolog objašnjava: Šta treba izbegavati u ishrani?
03.01.2025.•
2
Gastroenterolog koji je svoje znanje stekao na Harvardu, otkrio je koje tri "opasne" namirnice nikada ne jede zbog njihovog uticaja na creva.
Tri doba kada mozak najbrže stari
02.01.2025.•
2
Naučnici su utvrdili da starenje mozga dostiže vrhunac sa 57, 70 i 78 godina.
Studija: Žene su sklonije opijanju kada imaju visok nivo estrogena
02.01.2025.•
0
Žene su sklonije prekomernoj konzumaciji alkohola kada imaju viši nivo estrogena, pokazalo je istraživanje naučnika sa medicinskog koledža Weill Cornell u Njujorku.
Stanovnici Milana sada više ne mogu da puše ni napolju: Kazna od 40 do 240 evra
02.01.2025.•
15
Pušači u Milanu rizikuju da budu kažnjeni zbog paljenja cigareta na gradskim ulicama ili javnim površinama, nakon što je najstroža zabrana stupila na snagu.
Kako pomoći svojoj jetri, posebno u ovom periodu slavlja
02.01.2025.•
0
Jetra je jedan od najvećih organa u našem telu koji naporno radi na održavanju zdravlja jer obavlja više od 500 osnovnih funkcija.
Aplikacija koja pomaže pušačima da ostave cigarete: Evo šta kažu naučnici
01.01.2025.•
1
Aplikacija i pametni sat za ostavljanje cigareta mogu da vam pomognu u jednoj od najvažnijih novogodišnjih odluka.
Kako izbeći mamurluk: Potrebna vam je jedna namirnica koju ćete pojesti pre konzumiranja alkohola
31.12.2024.•
4
Konzumiranje alkohola često je povećano za vreme praznika, posebno tokom raznih proslava u kojima se dočekuje početak nove godine.
Pet godina posle pandemije: SZO ponovo traži od Kine informacije o poreklu korona virusa
30.12.2024.•
0
Pet godina od početka pandemije kovida 19, Svetska zdravstvena organizacija ponovo je zatražila od Kine da sa njom podeli podatke i informacije kako bi se što bolje razumelo poreklo korona virusa.
Belgija od 1. januara zabranjuje jednokratne elektronske cigarete
29.12.2024.•
5
Belgija će zabraniti prodaju jednokratnih elektronskih cigareta od 1. januara iz zdravstvenih i ekoloških razloga.
Gastroenterolozi objasnili: Evo zašto smo pospani nakon obilnog obroka
28.12.2024.•
1
Svima nam se bar jednom desilo da smo pojeli obilan obrok, a zatim poželeli da legnemo i odmorimo nekoliko sati.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar