Nadutost, manjak energije i pad raspoloženja: Krivi su ugljeni hidrati
Ovo je pet signala koji nam govore da unosimo previše ugljenih hidrata u organizam.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Iako svi ugljeni hidrati pripadaju istoj kategoriji makronutrijenata, nisu svi jednaki. Verovatno ste čuli za jednostavne i složene ali razumevanje razlike može da ima veliki uticaj na vaše zdravlje.
Jednostavni ugljeni hidrati prisutni u hrani poput kolača, bombona i slatkih pića, brzo se vare i uzrokuju nagle skokove šećera u krvi. Suprotno tome, složeni ugljeni hdirati, koji se nalaze u voću, povrću, žitaricama od celog zrna, orašastim plodovima i semenkama - sporije je vare, pružajući stabilnu energiju, piše klix.ba, a prenosi N1 Zagreb.
1. Povećanje težine
Jeste li primetili da vam odeća postaje tesna ili da broj na vagi raste? Preteran unos jednostavnih ugljenih hidrata - poput pice, čipsa i slatkih poslastica može da dovede do gojenja.
Rafinisani ugljeni hidrati nemaju esencijalne hranjive materije.
2. Visok šećer u krvi
Ako uživate u slatkim čajevima, sokovima, frapućinima ili kolačićima, rafinisani ugljeni hidrati mogu da izazovu skok šećera u krvi.
Kada jedete ugljene hidrate, telo ih razgrađuje u glukozu, oblik šećera koji ulazi u krvotok. Iako je glukoza potrebna za energiju, prekomerni unos, posebno rafinisanih ugljenih hidrata, može da uzrokuje stalne skokove šećera. Dugoročno, to može da dovede do povišenog šećera u krvi, triglicerida i kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Kako biste održali uravnotežen nivo šećera u krvi, smanjite unos slatkiša i umesto toga birajte složene ugljene hidrate poput žitarica od celog zrna i voća.
3. Nadutost i zatvor
Osećate li se naduto ili imate problema sa zatvorom? Preteran unos rafinisanih ugljenih hidrata, poput belog hleba i slatkih grickalica, može da istisne hranu bogatu vlaknima koja pospešuje zdravu probavu.
Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, žitarica od celog zrna, orašastih plodova i semenki, ključna je za redovnu probavu. Vlakna ne samo da sprečavaju zatvor, već podstiču rast zdravih crevnih bakterija i olakšavaju prolazak hrane kroz probavni trakt, čime smanjuju nadutost. Ako vaša ishrana obiluje rafinisanim ugljenim hidratima, pokušajte da ih zamenite hranom bogatom vlaknima.
4. Niska energija
Ako je vaš tanjir ispunjen rafinisanim ugljenim hidratima, možda vam nedostaju ključni nutrijenti za energiju, poput proteina. Nutrijenti poput gvožđa, koji se nalaze u govedini, morskim plodovima, sočivu i pasulju, pomažu transportu kiseonika kroz telo i održavaju nivo energije. Preterivanje sa rafinisanim ugljenim hidratima, a nedovoljan unos proteina, može da rezultira osećajem umora i potencijalnim nedostatkom mikronutrijenata.
Pročitaj još
5. Depresija
Novo istraživanje pokazuje povezanost visokog unosa šećera sa povećanim rizikom od depresije kod odraslih, sugerišući da preterano konzumiranje šećera može negativno da utiče na mentalno zdravlje. Iako depresiju treba lečiti uz pomoć stručnjaka, smanjenje unosa šećera može da pomogne.
S druge strane, istraživanja takođe pokazuju da konzumacija šarene hrane bogate hranjivim materijama, poput voća i povrća, može da poboljša raspoloženje. Dnevni unos osam ili više porcija voća i povrća povezan je sa većim osećajem sreće, boljim blagostanjem i zadovoljstvom.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kako efikasno lečiti afte?
16.04.2025.•
0
Afte su bolne ranice koje se pojavljuju u ustima, a bol se najviše javlja pri žvakanju ili kada se jede začinjena hrana.
Naučnici razvijaju žvaku koja bi mogla da štiti od gripa
14.04.2025.•
1
Američki istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
Stručnjaci savetuju: Evo kada prestati sa konzumiranjem alkoholnih pića
13.04.2025.•
6
Konzumiranje alkoholnih pića među kojima prednjače pivo i vino, široko je rasprostranjena.
Naučnici otkrili vezu između dugovečnosti i elokvencije
13.04.2025.•
1
Nedavna studija otkriva iznenađujuću vezu između dugovečnosti i verbalne elokvencije - sposobnosti efikasnog prisećanja i upotrebe rečnika.
Naučnici otkrili: Aorta funkcioniše kao "drugo srce"
13.04.2025.•
0
Tim lekara sa Univerziteta Južne Kalifornije otkrio je da aorta - najveća arterija u telu - funkcioniše kao "drugo srce", jer aktivno pomaže u pumpanju krvi i olakšava rad srčanog mišića.
Otkrivena iznenađujuća veza između šećera i raka pluća
13.04.2025.•
0
Kada je u pitanju rizik od raka pluća prvo se pomisli na pušenje ili zagađenje vazduha, ali naučnici su otkrili intrigantnu vezu između ove bolesti i kvaliteta ishrane.
Dijabetes tipa 2 može da menja mozak kao Alchajmerova bolest
13.04.2025.•
0
Novo istraživanje sa Univerziteta Nevade (UNVL) u Las Vegasu pokazalo je da dijabetes tipa 2 može da utiče na memoriju i druge kognitivne funkcije.
Istraživanje pokazalo: Svaka treća osoba ima mizokineziju
13.04.2025.•
0
Osećaj stresa izazvan gledanjem kako se drugi ljudi vrpolje je neverovatno česta psihološka pojava, koja pogađa čak jednu od tri osobe, pokazalo je jedno istraživanje.
Alkoholizam u Kini leče ugradnjom "čipa za otrežnjenje"
13.04.2025.•
0
Nedavno je prvi put u istočnokineskoj provinciji Anhui u telo alkoholičara uspešno ugrađen specijalni "čip za otrežnjenje" koji bi trebalo značajno da smanji žudnju pacijenata za alkoholom.
SZO objavio prve globalne smernice za borbu protiv meningitisa
12.04.2025.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je prve globalne smernice za dijagnozu i lečenje meningitisa i njegovih posledica.
Vitamini koje ne treba uzimati istovremeno: Lekarka objašnjava koje kombinacije izbegavati
10.04.2025.•
3
Kultura zdravstvene zaštite sve je prisutnija i čini se da je na policama više dijetetskih suplemenata nego ikada ranije, ali lekari upozoravaju na to da je kombinacija nekih vitamina čak i štetna.
Batut: Imunizacija u aprilu i maju za decu koja nisu primila MMR vakcinu
09.04.2025.•
0
Institut "Batut" saopštio je da se u više domova zdravlja u aprilu i maju sprovodi akcija dopunske imunizacije za decu koja nisu primila vakcinu protiv malih boginja, zaušaka i rubeole (MMR).
Šta nedostatak sna može učiniti mozgu: Počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije
06.04.2025.•
0
Usled nedostatka sna mozak počinje da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije, pokazala je nedavna studija objavljena u "The Journal of Neuroscience".
VIDEO Manji od zrna pirinča: Ovako izgleda najmanji pejsmejker na svetu
03.04.2025.•
1
Američki naučnici osmislili su i napravili najmanji pejsmejker na svetu, privremeni regulator otkucaja srca manji od zrna pirinča koji se može ubrizgati i kontrolisati svetlošću.
Broj obolelih od gripa u Srbiji smanjen za 10 odsto u odnosu na prošlu nedelju
03.04.2025.•
0
U poslednjih sedam dana marta u Srbiji je zabeleženo 7.879 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje Srbije.
Testirano više od 93.000 beba: Od početka skrininga SMA otkrivena kod 10 mališana
01.04.2025.•
0
Od početka obaveznog skrininga na spinalnu mišićnu atrofiju (SMA) u septembru 2023, testirano je 93.269, a dijagnoza je utvrđena kod 10 beba, saopštilo je udruženje SMA Srbija.
Nedostatak joda u ishrani
31.03.2025.•
0
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedostatak joda je jedan od uzroka oštećenja mozga u detinjstvu, što dovodi do poremećenog kognitivnog i motoričkog razvoja.
Sve više mladih u Holandiji traži eutanaziju zbog depresije
30.03.2025.•
5
Broj ljudi koji su umrli eutanazijom u Holandiji prošle godine je porastao za 10 odsto, pokazali su novi podaci, a nadzorno telo pozvalo je lekare na veliki oprez u slučajevima psihičkih bolesti.
Meksiko zabranio brzu hranu u školama
30.03.2025.•
0
Meksiko je uveo zabranu brze hrane u školama širom zemlje, čime vlada nastoji da reši rastući problem gojaznosti i dijabetesa u toj zemlji.
Problemi sa zubima: Zanemarivanje može dovesti do teških infekcija i ozbiljnijih problema
29.03.2025.•
0
Pokvareni zubi kod čoveka nisu samo estetski problem -oni značajno utiču na celokupno zdravlje čoveka i stanje organizma.
Prvi put u ljudsko biće presađena genetski midifikovana svinjska jetra
27.03.2025.•
3
Kineski lekari prvi su put u svetu transplantirali svinjsku jetru ljudskom primaocu, objavili su naučnici s vojnog medicinskog univerziteta u Sijanu u severozapadnoj Kini.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar